夏天消暑喝開水　謹記5訣好健康

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）炎炎夏日，許多民眾紛紛購買含糖飲料消暑解渴，但含糖飲料不僅無法解渴，熱量更是不可輕忽，好比民眾們愛喝的珍珠奶茶，1杯700毫升竟高達550大卡，相當於2碗飯的熱量，此外，也很容易導致熱量攝取過多，造成過重及肥胖，增加慢性疾病的罹患風險。

不僅如此，在悶熱的氣溫下，民眾也喜歡待在冷氣房中消暑，因此，新竹市衛生局表示，低溫中暑是因為水分補充不足、從炎熱的戶外馬上鑽進冷氣房或大灌冷飲，導致血管突然收縮、無法排汗而造成。

多喝水好處多　不僅可減少熱量更可擺脫肥胖

多喝白開水除了可減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定而預防中暑，並可透過尿液、汗以及糞便的排除清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。對此，衛生局特別引用國民健康署喝白開水5要訣與民眾分享：

1）起床一杯水／經過一整夜沒有攝取水分，起床後，先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。

2）用餐配杯水／無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料，避免過多熱量攝取。

3）外出要帶水／，外出時準備一個水壺隨身攜帶，可隨時補充水分，尤其在運動時，不但可增加血液循環，還可避免脫水的發生。

4）好好喝的水／可在白開水中加入少許檸檬片及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶。

5）喝足量的水／每天至少要喝1,500cc的白開水，且要均分於一日內多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。