（優活健康網新聞部／綜合報導）對於退休的老年人而言，心理與生理如何得到滿足是最重要的一件事，老了以後，身體毛病逐漸浮現，身體機能逐漸退化，可能會出現走不動、骨質疏鬆情形，對於家屬而言，每日的照顧也會逐漸使之筋疲力盡。了解骨頭關結對老年生活的影響及後遺症，是協助得到良好生活品質的最重要議題，此次講座將會由中國附醫骨科醫師陳衍仁，主講「如何讓自己擁有高品質的老年生活」，此次講座內容豐富，歡迎踴躍參加。名稱：如何讓自己擁有高品質的老年生活時間：106年1月11日 星期(三) 下午17:00-18:00地點：中國醫藥大學附設醫院台北分院1樓大廳院徽前衛教區（臺北市內湖區內湖路二段360號）洽詢：社工劉大任(02)2791-9696#1008
如果疼痛得到妥善處理，可以改善病患的生活品質，增加活動能力，避免疼痛帶來的併發症與後遺症。一般來說，疼痛多數可以緩解，但需先了解形成原因，避免這些因素持續出現，在減輕疼痛前，請先預防常見導致疼痛的危險行為：• 彎腰拿重物。• 坐在汽車前座，轉身拿後座物品。• 拿超過自己平常可以負荷的重物。• 平常不活動，沒有暖身就進行激烈運動。這都是老年人傷害常見的原因。除了避免這些危險行為，下面提供幾個一般性的預防與保養建議：• 維持關節活動與伸展／平常較少活動的關節與姿勢，最容易發生扭傷的狀況。損傷常出現在我們轉身拿東西、搬重物、取高處的物品、彎腰提東西的時候，因為不常使用這些部位的關節或是肌肉，猛一使勁，便造成損傷。平常若能依個人體能，做適當的運動，維持好肌力、平衡感與柔軟度，不勉強身體做無法負荷的動作，如此一來因為姿勢不良造成的疼痛就可以減少。• 若疼痛已經出現，適度的休息很重要／一般老年人遇到疼痛的狀況時，要不持續勞動，忍痛做事；要不就完全的休息，躺在床上或是坐在椅子上，一動也不動；這兩種狀況都不適當，應該要適度休息，但盡量維持基本活動。當關節損傷疼痛時，要盡量避免會再度引起疼痛的類似動作，盡快就醫，使用藥物或復健治療減輕疼痛程度。針對沒有受傷的部分，應該要多加活動，避免因連帶不動過久，造成肌力喪失的後遺症。沒有損傷的部位如果過度休息，會使本來正常的肌肉萎縮無力。無力的肌肉會讓關節不穩定，關節受力增加，可能會讓本來正常的關節開始疼痛。躺在床上最常見的是腰背部肌肉的萎縮，使得肌肉力氣跟耐力都不足，出現無法久坐與久站的狀況，什麼姿勢都腰痠背痛，所以就更延長躺床的時間，造成惡性循環。肌肉力量下降，活動範圍與能承擔的重量因此受到限制，就更容易因為姿勢不良而產生進一步的傷害。（本文作者／劉建良）（摘自／是老化還是疾病？／大塊文化出版）
