憂鬱、情緒低落怎麼辦？　多運動讓你愉悅！

國內外已有相當多研究指出，運動有效幫助人們提昇正面的情緒、同時能緩解憂鬱症狀。德州大學西南醫學中心的專家們在美國預防醫學期刊(2007)刊載的研究結果也顯示，有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果。研究人員發現，一次30分鐘的中度有氧運動，每週3到5次，可以將憂鬱症狀減半；研究人員指出，這和其他的治療法具有相同的效果。

研究發現，中等強度（最高心率的 70 至 80％）耐力性運動（50分鐘跑步機和單車測試）顯著提高血液內 endocannabinoids的濃度。由於這類物質也有減少痛楚、使血管與氣管擴張、和令人感到安寧的作用，這都有利於運動的進行和延續。此外，endocannabinoids 能激發腦部釋放多巴胺（dopamine），所以同樣會起著使人「上癮」的作用。所以，無論是體內所產生那一種化合物質的效應，做運動（特別是有氧運動，如跑步）往往就有使人感到心情愉快和沉迷的效果。

董氏基金會2009年以大台北、大高雄地區民眾為對象進行調查也發現，運動的人較不憂鬱，過去一個月內有運動比無運動的受訪者，有憂鬱情緒的比例較低。有明顯憂鬱情緒需求助專業的比例，無運動習慣者為22.6％，有運動習慣者為11.3％，達顯著差異。近九成的受訪者認為運動很重要，而其中有運動習慣者，僅51.1％。甚至在過去一個月內有將近33％的人不運動或很少運動。

董氏基金會2010年針對大台北地區國、高中生的調查顯示，因情緒不好而運動的學生約佔11.7％，其中有72.6％的學生覺得運動後心情有改善。而有運動習慣者，明顯憂鬱情緒的比例（16.7％）低於沒有運動習慣者的（23.0％），達顯著差異。

有鑑於此，董氏基金會11月19日將舉辦「微笑活力作夥GO」路跑活動，有興趣的民眾只要報名參加微笑作夥GO親子組-「家庭穿搭」和「樂動家族」比賽，就可獲得小禮物。董氏基金會希望藉由運動紓壓預防憂鬱的推廣，降低憂鬱對身心健康的影響與傷害。同時也鼓勵民眾多運動，保持運動促進健康風氣，讓民眾瞭解如何正確抒解情緒壓力及憂鬱症疾病預防觀念，落實預防重於治療，從運動營造健康的身心，達到健康生活的理念。

●多吃蔬果、穀類並運動　防大腸癌
http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11899

●樂活飲食　助你揮別憂鬱心情
http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=12322

●憂鬱症要一輩子吃藥嗎？
http://www.uho.com.tw/rorw.asp?year=2011&mon=4&id=401