恐怖殺手！16％死亡是菸害造成

菸害是國人頭號殺手，所有死亡當中，有16％的死亡是菸害所造成。自民國86年菸害防制法正式實施以及98年1月修正上路，我國成年男性吸菸率於99年下降到35.0％，但仍為美英加等先進國家的1.6倍，且美英等國的吸菸者超過五成已戒菸，但我國吸菸的成年男性僅三成已戒菸；成年女吸菸率雖為4.1％，但家庭二手菸暴露卻高達24.9％。

依國際實證研究資料顯示，若只靠個人意志力沒專業協助，戒菸成功率通常低於5％，只要有專業協助即可提高戒菸成功率2倍以上。以國內推行多年的門診戒菸6個月戒菸成功率約22％，利用免費戒菸專線多次諮商的6個月戒菸成功率也可達25％。顯示戒菸者除了有戒菸動機外，更重要的是尋求專業協助。民眾可善加利用0800-636363免付費戒菸專線、全國約2,000家的門診戒菸醫療院所、各縣市衛生局所戒菸班及1,000家的社區藥局等提供專業戒菸諮詢服務。

「戒菸」更能立即減少吸菸造成的疾病和死亡，是最具成本效益的措施，以專業來協助戒菸，可以提高戒菸成功率。戒菸絕對是最正確的決定，所有戒菸者都可以享受戒菸帶來的健康。即使吸菸者已經出現和吸菸有關的健康問題，像是心臟病等，也能在戒菸後有改善。

45歲的張先生是公司的主管也是愛家愛孩子的好爸爸，他坦承自己身為老菸槍，要一下子戒掉實在困難，除了藥物治療外，改變生活習慣才能穩定戒除菸癮。許多戒菸朋友也會容易在心情上感到挫敗，與菸癮反覆糾纏，常會感覺自己被菸給控制住，而當菸癮戰勝理智時，無限的懊悔與自責又會在心中開始蔓延，長久下來，吸菸所帶來的矛盾與衝突會喪失自信。使用戒菸藥物能改善戒斷症狀，但拿菸的動作以及情緒壓力一大想拿菸起來吸的念頭，卻要靠心理專業人員助一臂之力。

他在專線辦理的職場菸害防制講座中分享，「現在因為公司是禁止吸菸的場所，吸菸都要跑到頂樓或是一樓戶外廣場，真的不方便，而且我的小孩也還小，我也盡量不在孩子面前抽菸影響他的健康，但有時候受不了菸癮來了，也是要到外面去，小孩都會問我：『爸爸要去哪阿？』我都很難跟他解釋，也很不好意思…。所以我想乾脆戒菸算了。」

專線的服務人員幫助張先生瞭解自己抽菸的習慣、原因及想抽菸的時機，特別是張先生對孩子與家人的愛護，他想要和孩子有個健康的相處環境與方式，也希望自己能以身作則。因此專線告訴張先生可以做些放鬆的練習，深呼吸數分鐘、冥想、閱讀書籍或雜誌等，分散注意力。另外也可以藉由一些簡單的運動，如晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈等，讓身心獲得舒緩。張先生更提到，「特別是公眾場所的禁菸規範，吸菸變得不方便，對我產生一種約束的效果同時也是警惕自己！」戒菸約2年的張先生，家人在戒菸過程中的陪伴以及提醒，讓他深刻體驗到，唯有健康的身體才能為親愛的家人帶來最大的財富，及早戒菸，才能擁有甜蜜完整的家庭。