新年打掃好累　教你如何舒緩痠痛？

新的一年快到了，家家戶戶都忙著大掃除，清理家園的同時，是不是連肩頸疼痛、腰痠背痛也跟著來了呢？彰化基督教醫院二林分院物理治療師夏瑞梅表示，以下提供幾個小動作，幫助您舒緩不舒服的痠痛感，健健康康的迎接新年。

1.(1) 一手抓住座椅，另一手放在對側耳朵上方，垂直地面下壓。
(2)感覺肩頸緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。（如圖）

2.(1) 一手向前伸直呈90度，手掌面向前方，指尖向下。
(2)另一手抓住手掌，給予向後(朝自己身體的方向)的壓力。
(3)感覺前臂緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。

3.(1) 一腳膝伸直，腳踝往上翹。
(2) 身體（胸椎）保持直立並向前彎腰，維持5秒，避免閉氣。

4.(1)手軸彎曲90度並放置身體兩側。
(2)手向外旋轉，手軸不離身。
(3)感覺肩胛骨與脊椎間的肌肉在收縮即可，維持5秒，避免閉氣。

專家建議每20分鐘就休息5至10分鐘，做些舒緩動作來舒展筋骨，減少不適的產生。夏瑞梅說，每個動作可以做5 回，每一回5秒鐘，若身體有其他不適請儘快就醫詢問醫師或物理治療師，再訂立運動處方。