只有老人家才會膝蓋痛？錯！在運動傷害門診中，年輕人因運動過度所導致的膝蓋不適也很常見，再加上年關逼近，家家戶戶開始大掃除，骨科門診恐又有一波求診民眾。對此《優活健康網》特摘此篇，骨科醫師傳授年前掃除時不傷膝蓋的正確姿勢，還有泡腳、熱敷等可緩解膝蓋疼痛的良方。
#大掃除
隨著年關將近，除了採買年貨，家家戶戶也正忙著大掃除，在有限的時間內，反覆的做著清潔工作，不少人全身也跟著痠痛起來！想要遠離掃除症候群，汐止國泰醫院物理治療師李昌翰表示，只要謹記6個基本原則，事先規畫掃除的方式及區域，就可以遠痠痛、舒舒服服過好年。
農曆新年將近，除舊布新是年前的一大工程，除了將累積一年厚重的髒污掃除外，有些人甚至重新佈置家中的各式擺設，就是為了在新的一年有新氣象，但中醫師提醒，不少人常在大掃除後感到肌肉痠痛，提醒民眾大掃除前先熱身，掃除時避免長時間重複同樣動作及姿勢，可以屈膝取代彎腰、採椅凳避免踮腳等，掃完後拉筋伸展、洗溫水澡，可放鬆肌肉。
新年即將到來，不少民眾趁著年末時節，開始著手整理家中不需要的物品，除了例行的大掃除外，也有人會在日常生活中實踐「斷捨離」，藉由整理、丟掉生活雜物換來空間與心靈的自由。不過在斷捨離的過程中，難免會遇到許多無法抉擇要不要丟棄的東西，到底有哪些斷捨離小撇步，能幫助自己實現簡化物品的理想生活方式呢？一起看看網友怎麼說！
春節前年度大掃除，民眾清掃家中角落時，為清除陳年汙垢，常會使用各類清潔劑提高效果。但急診醫師提醒，使用化學藥劑要格外小心，清掃過程也做好防護、保持環境通風，萬一碰到傷害也要知道緊急處理流程，才能保護身體避免傷害。
農曆節即將到來，你已經開始居家大掃除了嗎？不過復健科醫師提醒，為了除舊佈新迎接春節，家家戶戶都忙著年度大掃除或年節吃食準備，但要小心過節前的大量家務容易過勞，不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。更建議特定族群在打掃、搬運東西時，可善用工具及技巧。
（優活健康網編輯部／綜合整理）斷捨離好難，有沒有想過，其實你是用錯方法了？快找出自己的「收納人格」，對症下藥才會收得又快又好。不同人格，收納習慣也大不同，《認識你的收納人格》歸納出了4種人格類型，先來測驗看看自己是哪一類的人吧！在進行測驗時，記得以主要由你負責維護的空間為準，如此區分，能幫助你更了解自己的收納人格。我們開始吧！收納人格測驗請回答以下17道題目，勾選你覺得最貼切的1～4選項，找出你的昆蟲收納人格。你喜歡閱讀：1.圖片很多的雜誌或網誌2.非文學類書籍3.文學小說4.報紙或實用性指南你覺得你最大的雜物整理問題在於：1.我的「東西」到處都是2.文件和重要物品的收納3.藏在衣櫥、櫃子和空房裡面4.我留著太多以後可能用得到的東西你家的收納狀況看起來通常是：1.有點雜亂，會擺出我平常使用和喜愛的東西2.大致整潔，但若還沒想到更好的方式收納，寧願把文件或雜物先堆著3.非常乾淨整齊，但看不見的櫃子和抽屜內部可能是一團亂4.如果事情還未告一段落，我不希望這些物品被收拾到我看不見的地方你覺得要丟掉下列哪種東西最困難？1. 有情感連結的物品2.入手時很昂貴，或是現在狀態仍然很好的東西3.我覺得很美或喜歡欣賞的東西4.備品、工具，以及還有用的其它東西你房間看起來通常是：1.擺滿我最喜歡和最常用的東西2.相對乾淨，但偶爾會有幾堆需要處理的雜物3.大部分都很乾淨，但櫃子、抽屜和看不見的地方都亂七八糟4.日用品會堆在外面，等確定用完，之後才會好好收拾說到打掃房子，你通常是：1.需要先花時間把東西弄整齊，才能開始打掃2.家裡不但維持整潔，且有條有理3.因為我喜歡打掃，因此房子很乾淨4.想要有個真正乾淨的家，但往往會想太多，成為整理的障礙你理想的工作室是：1.色彩明亮鮮豔，所有用具都用漂亮的容器裝起來，陳列在層架上2.所有用具都一絲不苟地收納在不同容器中，放在櫃子裡3.每件物品都收到看不見的地方，只有一些賞心悅目的裝飾品除外4.所有工具都整理得整整齊齊，掛在收納壁板上方便拿取你比較喜歡你家的裝潢風格看起來：1.明亮有趣，充滿視覺豐富性2.視覺上盡可能簡潔，但在收納功能上必須精細且有條理3.視覺上盡可能清爽，漂亮又令人著迷4.在收納上須注重條理，但也希望能看得見物品的所在對你最有用的整理收納系統是：1.用起來快速又簡便的視覺系統，例如掛鉤或層架上的開放式籃子2.詳細分類的隱藏式系統，例如檔案櫃或多隔間收納箱3.簡便好用的隱藏式系統，例如在衣櫃中放籃子，或是抽屜分隔板4.細心規劃過的視覺系統，例如收納壁板或透明抽屜你最大的整理收納挑戰是：1.我不喜歡把東西收在看不到的地方，我怕會忘記它們的存在2.我只是還沒有安排時間來好好整理某些區域而已3.我容易將所有東西收到看不到的地方，卻忽略整理內部4.若把我之後要使用的東西收起來，我會感到焦躁如果朋友打電話來，說他們十分鐘內就會到你家，你會：1.盡可能瘋狂地把雜物收起來，收得愈乾淨愈好2.稍微清潔一下就可以了3.擦一下餐櫃，把任何髒亂的東西藏起來，再快速刷一下廁所4.不管我本來在做什麼，我就是要把它做完你比較喜歡你的日用品：1.放在視線內、方便用的地方，不會隨意亂放2.整理得很仔細，並妥善地收納起來3.收在看不到的地方，但還是能很快輕易找到4.為了取用方便，全都很整齊地擺出來你透過哪種方式最容易記住事情？1.視覺的圖示和說明2.閱讀與研究相關資訊3.有人示範給我看怎麼做4.靠自己摸索請選擇最適合描述你的句子：1.我用完東西後很難把它們放回去2.我有一點完美主義，喜歡盡可能減少雜物3.我喜歡家裡看起來整潔無瑕，但我會把東西藏在看不到的地方4.我喜歡功能性強大的空間，讓工作和從事興趣都更容易你喜歡讓自己心愛的物品：1.展示在我總是看得見的地方，這樣才不會不見2.以適當的方式存放起來或展示出來，這樣它們的壽命才會長久3.弄得乾淨整齊，用賞心悅目的方式擺設4.希望東西放在看得見的地方，但也須注重條理細節你喜歡家裡怎麼布置？1.鮮明的色彩和大膽的藝術作品2.極簡中性的顏色3.跟隨目前的設計趨勢4.實用且功能性強的單品家具你想要一個什麼樣的家？1.有趣、明亮與舒適2.極簡，功能導向3.極簡，賞心悅目4.實用有效率你是哪一種昆蟲？算一算你的答案，你回答最多的是1、2、3還是4？你也可能是這些整理類型的綜合體！若你大部分都回答1，你就是蝴蝶人！若你大部分都回答2，你就是蟋蟀人！若你大部分都回答3，你就是瓢蟲人！若你大部分都回答4，你就是蜜蜂人！蝴蝶人蝴蝶型的人很少專注在小細節上，他們相對較傾向於看大方向。蝴蝶比較喜歡看到自己的東西，因為害怕「看不見就會忘記」。你總是覺得，「東西要是收起來，我就會忘記它們的存在！」結果物品四處散亂堆積，櫃子、抽屜反而空空如也。你可能常被人認為懶惰、任空間亂七八糟，但那只是因為市面上的收納用品不符合你的習慣。既然東西要擺出來才安心，就讓自己當個被心愛物品圍繞的蝴蝶人吧！・找朋友或家人協助監督你的整理計畫，並幫你丟掉你掙扎著不想丟的東西。不管你整理的是哪個空間，都可以把東西分成四類。・準備好4個貼上標籤或用顏色分類的籃子、袋子或箱子都可以，一個裝「垃圾」，一個裝「可以捐出去的東西」，一個裝「不是你的東西」，一個裝「要留著的物品」。這會幫助你保持專注，看得到的標籤也能幫你把淨空行動變得容易一點。・對你的空間有個清晰的想像。現在馬上拍一張「整理前」的凌亂照片，然後在雜誌或網路上，找一張你理想中的居家空間美照。把這兩張圖擺在你房裡顯眼的地方，你就會愈來愈想來一場大整理。・每個月實行1次「丟21樣東西」是讓蝴蝶人清理物品的絕佳方式。找個袋子迅速看看四周，盡快找到21樣可以丟掉的東西。21是完美的數字：它剛好是一個大到可以激勵你的數字，但又不會太大，以致於在幾分鐘內無法完成。挖出老舊的衣服、過期的藥物、從來沒用過的廚房用具⋯⋯相信我，找出21樣東西比你想像中的要簡單多了！・安排整理時間。在每天同一時間設定手機提醒，花10分鐘快速整理一下。利用這段時間來把東西物歸原位，或是為「流浪的雜物」找個家。這樣不僅對你空間的改善有好處，也可以幫你建立起馬上清除雜物和整理的日常習慣。・記得，東西就只是東西而已。你和家人的幸福快樂重要多了。不要讓你對丟棄的焦慮，阻擋了你與真正重要事物的相處。拿一個垃圾袋，裝滿要捐出去的東西。常常這麼做的話，你會發現你有更多時間、更多空間，家庭也更快樂。你值得擁有一個清爽的家！蜜蜂人忙碌的蜜蜂是非常細節導向的人，他們也比較喜歡看到自己的東西，因為害怕「看不見就會忘記」。「我的興趣很多，導致東西也很多！」忙碌的小蜜蜂被嗜好圍繞雖然幸福，但是空間也因此被各種器材用品塞爆。又因為常常想著「以後可能會用到啊！」結果割捨不下任何東西，只好通通堆在自己身邊。很想要找出完美的收納方式，但可能會先被雜物淹沒……・為你自己和你的住家列出優先處理清單。擁有乾淨的廚房，有沒有比完成你的拼貼本還重要？然後把時間空出來給你認為要優先做的事，並且在你開始一個新的任務之前把它做完。幫你自己寫一張待辦事項清單，從「最重要的」排序到「最不重要的」——先把最重要的那些做一做。・收納壁板和你的收納人格簡直是天作之合，可以到處都放。・透明的盒子、籃子和玻璃罐應該是你優先考慮的收納系統。・購入層架。你很重視視覺，所以開放式層架對你來說是必須的，書櫃是蜜蜂人最好的朋友。・學會放手。蜜蜂人傾向把東西留著，「以免」他們哪一天可能會需要。如果你不喜歡這個東西，而且已經一年沒用了，就把它丟掉。・排行程、排行程、排行程。你的時間寶貴，所以要盡可能利用。做一張每天和每週的家事清單、每日行事曆，並確定你有一份月曆方便對照查看。・比起其他收納人格，蜜蜂人可以從列清單得到的好處更多！把你當天想做的事都列出來（要在合理範圍內），然後好好做這些事，而且只要做這些事。如果沒辦法全部做完，就把剩下的待辦事項順延到隔天。・丟、丟、丟。你真的需要那麼多把螺絲起子嗎？你真的會用到那麼多郵票嗎？你真的會固定使用的各種廚房工具有多少？蜜蜂人會為了他們的計畫收集用品，但結果通常都是很少用或根本用不到。・使用「專案盒」。拿個盒子或籃子，來裝你目前計畫要用的所有工具和材料。在你哪天告一段落之後，再把東西都收進盒子裡，直到你再拿出來繼續用。這樣的話，你的用品就不會礙事，而你下次想接著做下去的時候，也不用重新再把材料都拿出來。瓢蟲人瓢蟲型的人很少專注在小細節上，他們反而比較傾向看全貌。瓢蟲人喜歡乾淨整齊的空間，視覺上愈清爽愈好。「那些帳單、藥罐、小東西通通都要收起來，眼不見為淨！」瓢蟲人的家看似整潔，其實他們有著難以啟齒的秘密──那些看不見的抽屜、櫃子早就大爆炸一團亂了！結果老是找不到要用的東西，每天都在跟雜物玩捉迷藏……要仔細整理真的很困難！這裡有一些很適合瓢蟲人的整理術：・固定安排短時間進行整理。即使1星期只有3次，每次15分鐘也可以。1次選1個抽屜或櫃子就好。瓢蟲人需要快速簡單的計畫，來維持動機和衝勁。・使用抽屜分隔板或小型的開放式收納盒，把抽屜裡同類別的東西放在一起。例如：電池、筆、工具、飾品、化妝品、膠帶、手作材料等等。用分隔板或收納盒表示你只要打開抽屜，就可以輕鬆把東西物歸原處！・如果要收好很麻煩，你就不會收。把你的收納方式設計得容易使用，並且要有清楚的標示。在抽屜、櫃子和幾乎每個地方，都放上沒有蓋子的收納盒吧！・漂亮的籃子是你最好的朋友！瓢蟲人喜歡有一個清爽迷人的家，籃子可以讓你家裡看起來又美又整齊，同時也給你一個能輕鬆收納小東西的地方。用收納用品來收玩具、報紙、食譜、辦公文具和更多東西吧！購入互相搭配的同色系收納籃或收納盒，可以帶給瓢蟲人極簡的外觀，同時提供他們極需的快速整理捷徑。・資料夾或行事曆也很適合你。有透明塑膠文件袋的漂亮資料夾很優秀，可以拿來裝重要的家庭文件，例如計畫表、日曆、聯絡電話、食譜、折價券、學校通知，還有小孩的美術作品！子彈筆記對你來說也是一個合適的手帳選項，因為它讓你可以設計自己的行事曆，並且用你自己的方式來排定計畫。・在你的家裡劃分物品的專屬區域。成功的關鍵在於給你所有的物品一個「家」，你就會自然而然地把東西都好好收起來；而且要確保它們的「家」就在你使用地點的附近。你會在廚房桌上寫作業或做手作嗎？那就把寫作業和手作的用品放在廚房。把你的活動和放東西的地方規劃在相近的區域，就可以保證清理總是快速有效率，例如手作區、作業區、玩具區、閱讀區等等。・經常丟掉沒用的東西。每個月訂一個時間徹底檢查，把你不再使用的東西捐出去；櫥櫃裡面的東西變少的話，要保持整潔也會容易得多！蟋蟀人蟋蟀人非常視覺導向，他們追求的是功能性和條理分明。這種昆蟲人格喜歡盡可能沒有視覺凌亂的整齊空間。市面上的收納用品根本是為蟋蟀人設計的，許多專業整理師也都是這個類型。但是你太追求完美，甚至覺得沒做好還不如完全別做，整理收納容易一拖再拖，反而更容易堆積物品，尤其文件是你難攻克的大魔王。請放下自我懷疑，並接受你天生的收納整理能力。以下是一些蟋蟀人會覺得好用的收納術：・文件是你的天敵！打造一個「夠用就好」的文件收納系統，先解決紙張堆積的問題再說。・買台碎紙機，而且要很常用！・用個籃子或風琴夾當作你每月帳單和月結單的「短期」歸檔系統。稅季期間就從這些文件裡面選出需要的，並且把不再需要的文件碎掉。・用文件箱或檔案櫃作為「長期」系統，來放你需要留存1年以上的合約和文件（例如稅務文件）。・一開始先為每一個資料夾貼上大分類的標籤（財務、公用事業、保險、汽車、學校等等），等你之後有更多時間再來打造一個仔細分類的歸檔系統。・注意你家或辦公室中的其他成員，確保你的系統簡單到大家都可以用。・整理時，設好計時器，這樣可以激勵你加快動作並保持專注。・使用可堆疊且內部還有小型收納盒的不透明收納容器。如果你用的是盒子和籃子，為了其他可能也會用到你的系統的整理昆蟲著想，請記得—貼標籤、貼標籤、貼標籤。・在你的書桌或廚房櫃檯放置開放式的籃子或盒子，在你有時間處理你的雜物之前，就先把它們放在裡面。這可以當成一個視覺上的小提醒，告訴你雜物堆太多，籃子已經快滿出來，該是整理的時候了。・用你的手機或電腦，做一張會自動提醒你每天要完成什麼任務的待辦事項清單。・在開始做事時，把會讓人分心的東西關掉，例如手機、電子郵件和電視。・標籤是你最好的朋友。幫收納盒、資料夾和幾乎每樣東西都貼上標籤，來確保你（以及你的家人）會把物品好好收起來。・便當盒式的收納盒是專門為你設計的！你可以用來裝比較小件的物品，並把它們堆疊起來。・接受「夠用就好」的收納。放下完美主義，可以幫助你完成更多事情。（本文摘自／認識你的收納人格：從個性出發，輕鬆打造好整理、不復亂、更具個人風格的理想空間／木馬文化）
（優活健康網編輯部／綜合整理）因為空間凌亂而感到煩惱的人，很多都是「整理」這件事上卡關。就我輔導過數百個個案的經驗來看，這樣的人大約占了七成。有些人覺得得把東西清空才能整理是件很麻煩的事，有些人不知該從何處著手而遲遲無法進行，也有人是因為做了太細的分類而煩惱。此外還有一種人，那就是「無法將物品減量的人」。即使不特別進行蒐藏，生活中的物品還是會在不知不覺中增加。有天你會突然發覺，衣櫃已經變得亂七八糟，桌子、沙發、廚房的流理台也堆滿雜物，所以打掃起來很辛苦。我過去也是如此。我想對女性來說，面對整理，最大的挑戰應該就是衣櫃了。有些衣服雖然已經不再穿了，卻還是想要保留下來。請你伸手觸摸感受一下，這些早已束之高閣、被冰封多年的衣服，給自己的感覺是「舒服」還是「不舒服」。如果是「舒服」的，即使不會再穿也可以留著。留下捨不得丟的東西，會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」？我就保留了大學時代全班一起製作、印著班級編號的班服。我從未穿過這件班服出門，但這件班服讓我感受到與當時夥伴的相互支持鼓勵，也回憶起初次離家獨立的人生挑戰，對我來說是感覺「舒服」的物品。雖然我是個念舊的人，但整體來說，我的物品還是會自然減少。我在諮詢時常會聽到委託人說「雖然可能不會再用到，但實在捨不得丟掉」，但其實真正打從心底覺得可惜的卻只有少數。如果用阿德勒心理學的話解釋，把「很可惜」掛在嘴邊的人，只是想向周遭的人展現「我很愛惜物品」，並且把「可惜」當成不整理的藉口而已。我希望這樣的人可以發現，當你覺得「用不到的物品丟掉會很可惜」時，代表你心裡的OS其實是：「我已經可以從這個物品畢業了。」你真的不需要再自我欺騙了。而且，這麼做的效果也超乎預期。空間會變得非常舒適、具有機能性，又適合自己。而且在整理時既不會感到煩躁，也完全不會出現「哭哭啼啼」、「狠下心來豁出去」或「需要鼓起勇氣才能做到」等情緒。喜歡的東西，能珍惜地長久使用；已經不再心動的物品，也能斷然丟棄。因此我認為，如果想要順利減少物品，避免煩躁，最大的訣竅還是傾聽自己最真實的心情。認清不想要、不合適的物品，已經不能給你帶來快樂，就果斷捨棄吧。但如果「不想丟掉」是自己的真實情緒，就先好好珍惜它吧！此外，我還想釐清一個觀念。真正的整理，不是只想著「丟東西」。整理的重點不在於「該不該丟」，而是你「為什麼想留」。根據自己舒服或不舒服的情緒，將東西擺放整齊，並減少不需要的物品，這些原則當然都很重要；但更重要的是，不要壓抑自己感性的一面，讓身邊都圍繞著最適合自己的「舒服物品」，並學會與珍貴的物品好好相處。與其光想著丟東西，不如思考「該保留哪些物品？」、「該如何與這些物品舒適、和平地共同生活？」如果能夠把第二個步驟「整理」做到這個地步，就已經無懈可擊了。（本文摘自／阿德勒勇氣整理術：擺脫焦慮，別再責怪自己，也不遷怒家人，讓空間與人生都變美好的整理魔法／時報出版）
