春節大掃除下背痛？骨科醫揭「1NG動作」成主因：打掃要挺直背部
2025/1/23（2025/1/23 14:34更新）
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8成人有過下背痛
家家戶戶迎新春，忙著居家清掃，常見過度勞動引發下背痛及肌肉痠痛，迫使假期掛病號在家休養。台中慈濟醫院骨科醫師陳明慶指出，下背痛幾乎是現代人的通病，人的一生發生下背痛的機會高達8成以上，而下背痛的成因也分成3種：
- 做任何動作都會感到疼痛，屬於姿勢與動作相關的「結構性腰痛」，或因背部的肌肉、筋膜和韌帶拉傷導致，如：椎間盤突出、脊椎滑脫，小面關節發炎⋯⋯等
- 發炎反應相關的疼痛：特色為不動時也會痛，如：僵直性脊椎炎、腸胃道發炎，甚至癌症
- 臟器相關的疼痛：如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈周圍相關疾病等。下背痛依據疾病的時程可分為：4周內下背痛為急性；疼痛12周以上屬於慢性；介於4～12周之間則為亞急性下背痛
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大掃除「不當彎腰」害腰痛
陳明慶指出，習俗上春節前會打掃居家迎新春，打掃量增加，加上姿勢不正確、暖身伸展不足，就會造成傷害，大多屬於結構性且急性的疼痛。
其中，「不當彎腰」是主因，打掃時應該保持背部直挺減少彎腰，如果彎腰又提重物，或打掃位置低或過高而過度彎腰拉伸，都會加劇腰部的負擔，容易產生急性下背痛。此外，若有肌肉無力甚症肌少症，肌肉無法支撐保護脊椎越可能引起下背痛。
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4招避免打掃下背痛
春節除舊佈新，家家戶戶都會進行大掃除，如何避免打掃產生下背痛？陳明慶表示，打掃前要做足暖身讓背部肌肉伸展開，打掃清運的過程中，應儘量減少彎腰出力動作，他也提點幾項重點：
- 盡量避開彎腰拿重物，若要搬東西也要運用下肢肌群當輔助分擔腰椎負重
- 避免墊腳尖取高物，可用凳子加高，讓身體核心肌群靠近，方便且省力取物
- 下廚或洗碗時要打直腰桿，雙手保持自然垂下，手軸與平台位置一致
- 使用適合身高的清潔用具也能減少彎腰
陳明慶提醒，肌肉筋骨勞損問題也注意，若無法避免大掃除彎腰的問題，建議休息時要多做身體伸展，例如：牛式、眼鏡蛇式、拱橋式⋯⋯等，都可以幫助舒緩下背痛。
陳明慶強調，急性下背痛可採用冰敷緩解，慢性則可熱敷。如果長時間持續下背痛，可測試彎腰、單腳站立，或者平躺直抬腿，若有麻痺疼痛應當考慮就醫，由醫師診斷給予藥物或是局部注射緩解，常見的椎間盤突出或腰椎狹窄，皆可透過微創脊椎內視鏡手術治療。
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