（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）年節到了，家家戶戶不免要大掃除，因為腰酸背痛而求診的病人增加不少，該如何避免傷害、輕鬆過個好年，值得大家注意。南投醫院復健科周建文醫師指出，民眾可善用適當的輔助工具，例如省力的拖把、吸塵器等。搬重物的部分，周建文表示，在抬舉重物時應謹記「屈膝而不彎腰」，所抬的重物要靠近身體再抬起，並避免轉身取物的姿勢，要正面對所取物品。一次打掃時間最好不超50分鐘，中間休息10到15分鐘，休息時拉筋減少肌肉緊繃。肌肉骨骼急性傷害 4招急救防腫脹至於，在取高物時，要利用梯子並切忌直接站在櫃子正下方，以防跌倒，避免腰椎過度後仰。若要推拉重物時雙腳前後分開微曲，保持腰椎挺，直運用身體重心轉移來移動物體。某些清潔劑含強酸或強鹼，宜戴手套保護。周建文醫師提醒，若真的不幸發生了肌肉骨骼的急性傷害，要記得的處理原則：立刻休息、施與冰敷、局部加壓及抬高以避免患部進一步腫脹。
（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）春節腳步近，家庭主婦已經開始年終大掃除，61歲陳女士最近因蹲在地板彎腰用抹布抹地，突然覺得左腰嚴重疼痛，深吸氣時有換氣不順的感覺。他先到診所打針吃藥，症狀仍然沒有改善，醫師表示，打掃姿勢不對，就容易引起腰痠背痛。吸氣、上下床都會痛 姿勢不正確造成收治個案的臺中慈濟醫院復健科暨風濕科呂傳欽醫師表示，陳女士身體向左右彎曲時都會疼痛，深吸氣會加重左腰疼痛，上下治療床和床上翻身時都痛苦不堪。Ｘ光片顯示脊椎與椎間盤問題與以前相同，雖然陳女士堅持認為是腰部肌肉扭傷，但醫師診斷其實是因為不正確姿勢引起椎間盤突出，壓到神經而出現疼痛。 椎間盤為脊椎「避震器」 負責分散壓力呂傳欽醫師表示，人類的頸椎與腰椎形狀向前凸，胸椎形狀則向後凸，呈現「Ｓ」型。這種構造使直立身體得以對抗地心引力。每節脊椎與脊椎間隔著特殊軟骨，稱為椎間盤，性質柔軟像海綿一樣，可前後左右改變形狀，使軀幹能夠前彎、後仰及旋轉，同時也擔任脊椎間「避震器」角色，可吸收並平均分散脊椎承受的壓力。 椎間盤壓力主要來自於體重與姿勢，當軀幹處於不正確位置，如低頭或彎腰，就會將正常脊椎S形變成C型，增加椎間盤內部前面部份的壓力，迫使向後突出，壓到椎間盤後方神經，沿著神經走向的區域就會出現疼痛。上半身保持挺直 減少腰部傷害呂傳欽醫師說，大掃除常出現不正確姿勢，都會使椎間盤內部壓力更大，更容易向後突出，所以拖地、掃地、搬重物、清洗傢俱、撿拾物品，都應儘量避免彎腰。如果拖把、掃把或吸塵器握柄太短，兩腿可略為平行張開，或前弓後箭，運用髖關節與膝關節向下彎曲，使身體半蹲，就能使脊椎挺直，維持S形姿勢；或是加裝延長握柄，這樣身體就可以挺直工作，避免向前彎腰。如果要搬重物，務必蹲下來，等重心穩住後，雙手把物品抱近身體，保持上半身挺直，再直直地搬起來，才不會造成腰部傷害。
（優活健康網編輯部／綜合整理）在此，我將介紹過去曾在部落格或廣播媒體中公開的幾個最受歡迎清潔法。考量這些清潔法的受歡迎程度，我訂定了排名順序。事實上，在我的內心裡，它們都是第一名！1）用棉手套代替抹布／適合用於清潔欄杆、百葉窗等。可先套上塑膠手套，再套上棉手套，擦拭周遭環境，清洗時如同洗手般，將棉手套邊搓揉邊沖水即可，也不用擔心手腕會受傷。2）用塑膠繩清潔縫隙／洗臉槽、馬桶等刷子不易刷到的縫隙，如同用牙線般，使用塑膠繩將縫隙裡的污垢刮乾淨。3）用菠菜水擦拭瓦斯爐／這是很多人使用的方法。也是從很久以前就愛用的方法，所以在上電視節目時有介紹，當時「菠菜清潔法」還成為熱門話題。4）用牛奶瓶清潔蓮蓬頭水管／這是清潔蓮蓬頭時，突然想出來的點子！一邊搖晃牛奶瓶時，還可以一邊減輕壓力。5）用搓澡手套清潔浴室牆壁／很適合用來擦拭浴室的牆壁和天花板。6）用洋蔥網製作鞋子除臭劑／夏天時，常被問到關於除濕、除臭的問題。這是我要介紹的代表性方法。靴撐是其活用方法之一。7）將撢子折彎後，擦拭傢俱／這是創意的開端！將撢子稍微折彎後，即使沒踏在椅子上，也能輕而易舉清潔傢俱上方或高處的灰塵。8）桂皮噴液＆萵苣噴液除塵蟎／用來驅趕塵蟎的桂皮噴液若噴在衣服或寢具上時，因為顏色過深，易染色，所以可以改用萵苣噴液這種不會染色的液體。9）用馬糞紙除濕／若將報紙夾在被子之間，具有良好的除濕效果，但因報紙太薄了，很容易撕裂，所以就改用了馬糞紙。方法很簡單，而且除濕效果超好！10）用絲襪棒清除縫隙灰塵／除了我以外，很多家務達人都使用過細長的絲襪棒。但它的清潔力有幾分不足，覺得很可惜，為了清潔大團塊的灰塵而製作出圓滾滾的絲襪棒。（本文摘自／韓國家事女王的10分鐘聰明打掃術／台灣廣廈出版）
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）除舊佈新、家家戶戶總是卯起勁打掃，有些因姿勢不良不慎扭拉傷。此外，春節期間不論是方城之戰的麻將族、返鄉陷車陣的開車族、或久坐沙發的電視族、熬夜上網的電玩族、大展廚藝的媽媽族，都容易引起一連串的不適，導致過年前後，各類痠痛的病人增加近3成。急性扭拉傷先冰敷 緩解後再熱敷臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科沈蘊之醫師表示，若再加上常熬夜、抽菸或喝酒，會更損傷肝血腎陰，陰血不足濡養肌肉筋骨，使得肌肉變得較緊繃，肌肉筋膜失去原有彈性，更是罹患肢體痠痛或受傷的主要原因。按摩全身10穴位 遠離痠痛沈蘊之醫師也說，若不小心造成傷害，產生急性扭拉傷或挫傷，使得局部「紅腫」疼痛的急性發炎時，局部應立刻休息停止活動。在初起的1、2天內冷敷處理，可以止痛緩解抽筋，消腫及減少出血，降低發炎。而急性期緩解後則可用熱敷，可改善局部循環，增進組織復原能力。也可藉由按摩穴位來緩解疼痛的狀況，如：●腰痛／腰痛穴、委中穴、大腸俞、養老。●肩頸痠痛／風池、中渚、後溪。●手肘痛／曲池、手三里。●手腕痛／陽谿、手三里。他也提醒，急性痠痛常見的迷思是認為應少活動、多休息，實際上適度活動可改善血液循環，還能牽拉肌肉以放鬆緊繃肌群。比如：腰痛可作強化腰背腹部肌耐力、肌力的訓練為主，每週至少3次，持續4～6週。並且漸進性的增加運動量，以個人能忍受程度為原則。或是鍛鍊中醫養生「八段錦」，可加強肌肉伸張。如果真的需要臥床休息，時間不超過2至3天為佳。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）「哈啾！哈啾！」打不停，當心恐是過敏原在作祟！日前，一名57歲的張女士，在大掃除後，一直不停打噴嚏、流鼻水，為解決困擾，她曾到藥房買抗組織胺服用，但效果有限，直到就醫後，發現她的下鼻甲黏膜蒼白，鼻腔充滿清澈水樣的分泌物，經過抽血檢驗後，得知原來她對家塵及塵螨過敏，後來在醫師建議下，口服抗組織胺並合併使用類固醇鼻噴劑使用後，目前鼻水終於停了。依據過敏機轉 來決定治療方式安南醫院耳鼻喉科邱怡喬醫師表示，過敏性鼻炎常見的症狀為打噴嚏、鼻子癢、水漾鼻涕以及鼻塞，然而，過敏性鼻炎的致病機轉，主要是由三大要素所構成，包括過敏原、鼻黏膜以及過敏反應，所以，在治療方面也會跟著3大要素，而有所不同。1）過敏原方面／藉由抽血來檢驗特異過敏原免疫反應，知道自己對哪些常見的過敏原過敏，以後就提醒自己盡量避開，如此一來，就可以降低發作的頻率，另外，針對藥物及手術治療無效的過敏性鼻炎，近年來可藉由減敏療法來獲得緩解。2）過敏的鼻黏膜／通常建議使用於對藥物治療無效的患者，可透過手術來進行處理，例如：黏膜下下鼻甲成形術、無線射頻下鼻甲成形術、下鼻甲雷射手術等。3）過敏反應／主要是藉由藥物來壓制過敏反應，一般常見過敏性鼻炎的治療藥物有口服抗組織胺、口服類固醇、類固醇鼻噴劑及去鼻充血劑，其中去鼻充血劑適用於有鼻塞症狀者。避免過敏找上門 了解來源為首要總之，邱怡喬醫師提醒容易過敏民眾，最好先藉由抽血得知自己的過敏原為何，在盡量避開，以減少過敏發作，一旦過敏發作時，先以藥物治療，如藥物治療無效，在考慮手術及減敏療法。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）談到過年的最大費時工程，無疑是須翻箱倒櫃、扭扭輾輾，鎮日都須辛苦與家中各方囤積已久的灰塵搏鬥的大掃除，不過，大掃除雖一直是年節傳統，用意也十分良好，但有過敏疾病的患者，可要多加當心！以免掃出皮膚過敏、嚴重鼻炎、突發氣喘，那可是得不償失。鼻涕流不停、嚴重還氣喘 大掃除要當心大掃除過敏患者，健康簡直是拉上警報！書田診所家醫科主任醫師康宏銘指出，大掃除除了要注意打掃時的姿勢以免引起肌肉酸痛外，還要留意清潔劑可能引起的皮膚傷害，呼吸道較為敏感或是有過敏病史者，更要當心打掃揚起的灰塵可能使得過敏發作，近來因打掃後鼻水流不停而就醫者約增加了兩成。康宏銘表示，過敏患者最常見的過敏原就是塵蹣，塵蹣主要生長在灰塵之中，大掃除時，往往會一併清潔窗簾、大型家具等平時較少清理的死角，難免會將灰塵揚起，過敏患者倘沒做好保護措施，吸入塵蹣，就會引發打噴嚏、鼻子癢、流鼻水、眼睛癢、流眼淚、喉嚨癢…等症狀，氣喘患者甚至可能誘使氣喘發作。年節不想變大花臉 請戴口罩大掃除此外，如果灰塵落在皮膚上，很可能造成接觸性皮膚炎亦或嚴重的蕁麻疹，如果不想在年節變成大花臉，應在打少食戴上口罩，並且保持室內通風，才能減少過敏的發生風險。康宏銘提醒，民眾打掃前可做些暖身運動，留意打掃時的姿勢，有不適時，可先休息並冰敷疼痛部位；同時全程配戴口罩及手套，打掃完成後，更換乾淨衣物，減少吸入或沾染灰塵、塵蹣的機會，若打掃引起的不適持續一直沒改善時，應僅早就醫治療，以免變成長期的傷害。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）農曆春節將至，有許多民眾為應年節免不了需要大掃除，使家中環境煥然一新，但醫師表示，每到了此時，骨科或復健科門診往往會多了一群手痠腳麻、挺不起腰桿的病人，而這些人都是大掃除症候群的受害者。打掃工作重複性高 分時、分段避免過度使用屏基復健科陳毓仁醫師表示，打掃工作重複性高、工作負擔大，所以，使得民眾容易腰酸背痛，進而導致大掃除症候群，因此，年前大掃除時，建議民眾應謹記4個基本原則，才能舒舒服服過個好年：1）分時分段，提早規劃／很多傷害都是起因於過度使用，適當休息也很重要，時間與強度息息相關，因此，每次打掃30～60分鐘就要休息，做伸展動作或按摩，可以讓疲乏的肌肉恢復，以便從事下一階段工作，另外，也要避免一個人重複做固定的工作，才不會累積傷害。2）做好暖身運動／因為平時較少做大量家事的職業婦女，在做清掃工作前，如果沒適當的暖身，也會增加受傷的機會，若局部受傷疼痛時應採冰敷，勞動後痠痛時則應熱敷。3）正確的姿勢／門診最常見的傷害就是因掃地拖地、或搬抬重物的姿勢不正確所引起，特別是本來就有頸椎腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人，所以，建議有疑慮時，應先向專業醫師請教，以免造成身體上的傷害。4）工欲善其事，必先利其器／選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把，甚至是電動工具，都能夠有效減少重複施力的動作，舉例來說：使用長柄拖把、掃帚可減低彎腰程度。掌握訣竅、避免錯誤姿勢 可降低疼痛不適發生率大掃除雖是件費時費力的工作，但只要掌握正確訣竅，避免錯誤姿勢，配合全家總動員，不但能藉此增進家人感情，也能輕鬆過好年，如果出現疼痛不適的狀況，也建議及早諮詢專業醫師，避免延誤病情，壞了過年的大好心情。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）年關將近，家家戶戶除了開始準備年菜、採買年貨外，還有一件重要的事情就是大掃除，因此，醫師提醒民眾，在大掃除時，應斟酌每日工作量，最好分散時間或與家人分工，同時也要注意姿勢、適度休息，並伸展活絡筋骨，以免造成肌腱發炎或肌肉拉傷等問題上身。短時間做大量家事 恐會引起急性肌腱發炎台北慈濟醫院復健科張益維醫師表示，往年春節後復健科門診大約會增加1～2成，許多主婦們因打掃、擦地板、刷洗門窗、搬重物，加上採買年貨、拜拜、張羅年夜飯等，在短時間內做大量的家事，而造成急性肌腱發炎，包括手腕肌腱發炎的「媽媽手」、手臂肌腱發炎的「網球肘」、頸部痠痛、肩膀痠痛以及腰背肌肉拉傷等情形。 謹記緊急原則 痠痛、拉傷應立即處理為要防止肌腱發炎和肌肉拉傷，醫師提出「分散、分工」的大原則，建議民眾可先列出打掃清單，將工作分散幾個段落進行，不要勉強一次做完，且每個段落結束，應至少休息10分鐘在進行，讓肌肉群有轉換休息的時間。而打掃時，應選擇長柄的掃把和拖把，彎腰做事不如彎膝蓋，蹲著做事不如坐小板凳，且最好能全家人分工合作，省時又省力，萬一出現痠痛或拉傷，可以掌握「P.R.I.C.E」的緊急處理原則：保護受傷部位、休息、於48小時內冰敷、以彈性繃帶或護具加壓包覆、抬高患部減少腫脹，若在緊急處理後，仍無獲得緩解，將盡速就醫檢查。過年麻將咖注意 當心引起慢性肌肉痠痛除此之外，張益維醫師還提到另一種慢性肌肉痠痛，許多民眾喜歡在家打麻將、賴在沙發上玩手機、看電視，或是長途開車出遊，姿勢不良的久坐造成頸部、腰背肌肉痠痛。所以，建議應選擇有椅背的座椅，不宜太低太軟，讓椅背來支撐背部重量，至少每1小時要站起來伸展筋骨幾分鐘再坐下，若需長途開車，車內活動空間有限，記得要微調姿勢，左右或前後變換身體的重心，讓不同的肌群輪流用力。
