常常吃深海魚類　天天開心不憂鬱

世界衛生署組織曾預測21世紀人類的三大疾病，其中最多人會罹患的就是憂鬱症，只要自己絕的情緒低落抑鬱，對於日常活動失去興趣，常常會負面思考，可能都是患憂鬱症的前兆。憂鬱症除了藥物或行動的治療外，難道沒有其他的自然療法？流行病學近年調查發現，如果天天吃深海魚，不會罹患憂鬱症。（圖為鯖魚，翻攝自維基百科，作者Hans Hillewaert）

多年前在萬芳醫院曾進行「憂鬱症患者的營養治療」，試圖讓患者補充魚油，來看看對憂鬱症病情的療效。深海魚油富含單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，對於心臟病、高血壓、乾癬、癌症等疾病的保健功效受到美國食品藥物管理局肯定，而且研究也發現可以調節腦內神經傳導物質。

當時主持萬芳醫院這項營養療法的醫師，現任北醫附設醫院睡眠中心主任李信謙，他曾接受優活健康網訪問時解釋，深海魚油中的η３多元不飽和脂肪酸是組成大腦及腦神經細胞不可或缺的成份，人體無法自行合成，必需從食物中補充，當攝取不足時就會影響腦細胞膜，進而改變色胺酸、正腎上腺素及多巴胺。

另外有許多國外文獻研究，憂鬱症患者體內的η３多元不飽和脂肪酸，有嚴重缺乏的情形，所以多吃深海魚補充魚油來改善憂鬱症，也有其他一些憂鬱症輔助治療發現，讓輕、中度的憂鬱孕婦吃魚油而不服一般憂鬱症藥，結果在4至6周後即可發現病情減輕約6成，所以如果能夠天天吃海水魚補充深海魚油，應該能天天開心不憂鬱。