放完長假收假悶　專家教你調整步調

台大醫院新竹分院精神科詹仁輝醫師表示，今年的春節假期有九天之久，在連續假期中，有的人安排國內外旅遊或拜年活動，有的人待在家中看電視、上網或打牌，飲食型態跟作息跟平日都不同，等到假期結束，回到工作崗位，多少會出現一些調適上的問題，也就是俗稱的「長假症候群」。

收假後，通常都可以慢慢適應正常生活步調，但有些人會出現不舒服的症狀，例如：一、生理上：提不起勁、疲倦、失眠、呼吸急促、心跳加快、肌肉緊繃，尤其是額頭、後頸及肩膀的肌肉。 二、心理上：緊張、煩躁、焦慮、易怒、注意力不集中、甚至沮喪。

這些症狀會影響工作或學習的效率，為了早一點進入狀況，縮短適應期，詹仁輝醫師建議民眾：

一、睡眠要充足
二、將服裝儀容髮型打理整齊，看起來有精神。
三、收假後，即安排未來一週的工作或讀書計畫，有目標及方向。
四、先找簡單的工作，如整理辦公桌及文件，再做較困難的部份，循序漸進。
五、寫下心情日記，記錄負面的想法及情緒，找出不客觀的部分加以導正。
六、學習漸進式肌肉放鬆法及腹式呼吸，有利身心放鬆。