動一動、跑一跑　運動讓你健康快樂

(優活健康網新聞部／綜合報導) 「活動、活動，要活就要動」，是一句你我都可琅琅上口的健康宣導短語，用來鼓勵現代人多動少坐，國內相關研究顯示，國人自述具規律運動習慣者（每週至少運動 3 次、每次 30 分鐘以上的中高強度健身運動者）約在 15％ 上下，目前臺灣地區民眾中，超過1/3的男性及超過2/5的女性，並無參與運動的動機或習慣，顯示要民眾在日常生活中落實運動健康的概念，仍是一項艱鉅的挑戰。

越來越多的科學實證告訴我們，身體活動程度與範圍已成為個體健康的重要指標之一。在影響個體健康四大因子分別為，「生活型態因素」、「生物因素」、 「環境因素」及「醫療照護因素」的比例上，生活型態的影響程度達 51％，超過其他三項的總和。現代人的生活型態常以電梯 取代樓梯、以自動門取代手推門等和我們的祖先相比，可說是典型的坐式生活。

董氏基金會100年的五都國、高中職學生運動與憂鬱情緒相關性調查發現，因情緒不佳而運動的學生中，有84.2%認為運動過後心情會變好。美國哈佛醫學院精神科John Ratey教授強調運動可改變人們的3Q：一是讓人更聰明的IQ，二是消除壓力與焦慮、讓人情緒穩定、心情變好的EQ，第三是增加體力或體能的HQ。中、老年婦女每天快走累積超過90分鐘，可有效降低罹患憂鬱症的風險，平日看電視時間過長者，可能因為少動，有略高的憂鬱症風險；少躺沙發、多活動，的確有助於發展自信和自我控制感，也會增加血中腦內啡。

佩戴計步器就可以知道每日的步行步數，那麼一天到底要走幾步才夠呢？美國政府健康部門提出對國民每日步行步數的建議量：成人每日應至少步行 8 千 5 百步、7 ~ 16 歲的男孩是 1 萬 3 千步、女孩是 1 萬 1 千步以上，方能達到動態生活的基本要求。臺灣也提出「每日一萬步、健康有保固」的口號。不論是每日 8 千 5 百步或1萬步，甚至是 1 萬 3 千步，七堵衛生所鼓勵民眾「動」起來，以達到促進健康的目的。