多蔬果多運動　健康滿分、課業加分

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）攝取足夠的蔬果及養成規律運動的習慣，除可提升健康體能狀況，控制體重，減少慢性疾病發生外。基隆市信義區衛生所張賢助主任指出家長及這些大孩子們，每日都攝取足夠的蔬菜水果，並養成規律運動的習慣，才能健康滿分、課業加分。

依據衛生署101年3月份公布之營養攝取指南，16至18歲的男生每日建議攝取4至6份蔬菜（每份約半碗）、3至4份水果（每份約1個拳頭大）；而女生每日建議攝取3至5份蔬菜、2至4份水果。另國民健康局建議每週必須至少從事210分鐘以上的中等費力（會覺得有點喘、呼吸及心跳比平常快）的身體活動，孩子如蔬果攝取不足、運動時間不夠以及長時間的靜態活動，很容易就成為代謝症候群及其他慢性疾病的候選人。

為了讓學生能養成多吃蔬菜、水果的習慣，並增加每日的身體活動量，提供以下小秘訣，聰明吃：以蔬菜水果當點心，減少含糖飲料及高熱量零食的攝取，每天攜帶水果到學校食用，外食時，早餐選擇有蔬菜水果的三明治或漢堡，午晚餐要吃到1碗蔬菜；請老師以水果作為獎勵，取代含糖飲料或其他高熱量零食。快樂動：走路或騎自行車上下學、下課到戶外運動或健走，可抒解壓力並提昇體能；上下樓也盡量走樓梯、幫忙做有助提昇體能的家事，如蹓狗、倒垃圾、擦地板等；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。歡迎家長與孩子一同參加，共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」，為國家未來主人翁預約一個健康的未來。