更年期年輕化趨勢　注意調整飲食作息

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據最新醫學研究指出，更年期的確有年輕化的趨勢，台灣女性大部份更年期從約45至55歲之間開始，甚至有少數女性35歲就開始進入更年期，這是因為高壓力環境所導致的賀爾蒙改變，因此所有女性們不得不重視這段人生的蛻變期。

在這段期間，由於卵巢功能的衰退，導致女性賀爾蒙的分泌減少，使得有些婦女的月經週期開始不規則，以及出現身心方面的不適症狀，如：熱潮紅、盜汗、記憶力衰退、失眠、全身酸痛等現象，因而影響了社交的生活、對自己的感覺及工作上的表現。

每日需均衡的攝取各類食物，獲取各種維生素及礦物質，以維持身體的 健康。 平常也應多攝取黃豆及黃豆製品，因黃豆中含豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮在體內的作用類似女性賀爾蒙，能有效的舒緩更年期女性的不適感及預防骨質的流失。

每天也應攝取足夠量的蔬菜及水果，尤其是十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高麗菜等，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能幫助體內雌激素代謝，以減少婦科疾病的發生率。多攝取含鈣之食物，如：奶製品、大骨湯、小魚乾、吻仔魚等，不但可補充鈣質，並可穩定情緒、幫助睡眠。

日常生活中應多至戶外運動並養成規律運動的習慣，每天、每次30分鐘及心跳達到130下運動原則，可促使體內合成維生素D，幫助鈣質的吸收，有效預防骨質疏鬆。若婦女朋友更年期的不適症狀嚴重，千萬不要獨自一人承擔，務必尋求專業醫師的協助，搭配荷爾蒙療法以減緩不舒服之狀況，重拾自信光采，擁抱快樂人生。