避免眼睛過勞　遵循護眼行動六招

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代科技發達，人們喜愛上網、看電視，容易造成「眼睛過勞」現象，宜學習眼睛保養技巧，避免眼睛過早老化。現代人的工作及生活型態，不論上班、學習或休閒都離不開電腦、電視等多元化又方便的電子產品，但眼睛長時間盯著螢幕或閱讀書報的結果，就造成現代人很普遍的「眼睛過勞」現象。

「長時間近距離用眼」會使眼球的睫狀肌因看近而過度收縮，產生各種疲勞不適症狀，眼睛疲勞也可能表現在身體其他部位，例如有些偏頭痛、肩頸痠痛的患者，被轉介到眼科就醫，才發現是「眼睛過勞」。雖然許多現代人都曾有因長時間用眼而感到眼睛不適的經驗，但由於一般人對眼睛保健常有各種迷思，如「多吃營養品保眼力」、「戴眼鏡會讓視力變差」、「眼睛疲勞點點眼藥水就好」、「眼睛疲勞睡一覺就好」等，這些做法都不正確，不能減輕眼睛疲勞現象，還可能造成更嚴重的問題。

基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提供民眾簡單又實用的「護眼行動六招」─第１招：眼睛休息不忘記，每天和假日都要有戶外活動時間。看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。第2 招：均衡飲食要做到，多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。第3 招：閱讀習慣要養成，多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果，看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。第4 招：讀書環境要注意，光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上。第5 招：執筆、坐姿要正確，書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈放左前方，左撇子則相反方向，姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。第6 招：定期檢查要知道，滿四歲前應進行第一次視力檢查，每年固定一至二次視力檢查，遵照醫師指示配合矯治，並定期回診追蹤。