收假是減肥的開始？　少吃多動瘦回來

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）春節九天連假正式結束，除了要收心準備上班上課，由於年節的連假長、又是容易大吃的冬季，因此這時正是「年後甩油」的開始，花蓮縣衛生局提醒，掌握減重原則就是「少吃」、「多動」。

衛生局表示，農曆春節連假長達九天，不乏大魚大肉，加上吃零食、看電視、打麻將，許多民眾更是少動多吃，油炸烹調及過多油脂的年菜，是造成熱量攝取過多的主要原因，一頓飯吃下來，很容易就超過一千八百大卡以上，以一位體重六十公斤的成年人為例，每天只要有一餐超過一千八百大卡，就會讓體重增加一點四公斤，尤其今年年假長，一個假期下來多個二、三公斤，是常見的事。

衛生局建議，民眾每餐飯後最好散步十五分鐘，收假減肥速度也不要貪快，一周減二公斤最佳。儘量吃些清淡的食物與避免熬夜；做做伸展運動舒展筋骨，提早調整作息。同時掌握「少吃」、「多運動」的原則，在食的部分，零食點心應注意或減少分量，平時可搭配時令當季新鮮水果，如二月盛產水果有鳳梨釋迦、番石榴、柳橙、蓮霧、香蕉、木瓜、柑橘類、葡萄、蜜棗等，另外避免都吃加工食品。如果過年胖了一到二公斤，那一個禮拜至少得花三到五天跑步，每次三十分鐘以上持續一個月，才可能瘦回來。

衛生局也指出，假期過後容易出現「收假症候群」覺得精神不濟、疲勞倦怠、注意力無法集中等症狀。中醫師建議，可以透過茶飲等方式舒緩焦躁情緒，以免影響工作表現。