翻來覆去難入夢　近兩成國人遭失眠「凌遲」

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）躺在床上翻來覆去，怎麼躺就是怎麼睡不著，心理還想著明天要上班，如果再無法入睡，好怕起床後整天懶洋洋病懨懨，影響工作的進度！面對生活的壓力，這是你的平日失眠寫照嗎？根據台灣睡眠醫學學會進行「2013國人睡眠大調查」結果顯示，台灣民眾，有近兩成患有慢性失眠症，平均每五人就有一人失眠。

失眠好痛苦！台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，這次的調查結果與2009年的21.8％盛行率相較，台灣失眠人口變化幅度不大，但多數民眾還是沒有正視睡眠問題帶來的影響，只有15.5％的民眾表示過去一個月有擔心或對睡眠問題感到困擾。

另外此份調查更進一步得發現，許多失眠的民眾，都會選擇打開電視，試圖利用看電視的方式，讓自己慢慢入睡，但是，正樣的方式反而會使得失眠的情況更加嚴重。

而台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席吳家碩臨床心理師表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為例如看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，並可能提高在床上焦慮、亢奮的機會，更相對增加失眠的可能性，造成失眠延續的惡性循環。

那如何解決失眠的問題呢？吳家碩建議，睡前0.5到1小時可以安排固定的放鬆時間，此時挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動作為調適情緒、緩和身心的方法，幫助自己入眠，但這些行為活動須留意避免在床上從事這些活動，可以選擇在舒服的沙發或躺椅等地方進行，至有睡意的時候再上床，以免延續失眠的惡性循環。