健康生活加減法　瘦身穿衣不再卡

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）依行政院衛生署國民健康局101年調查顯示，全國58.0％女性不瞭解健康的腰圍標準為不超過80公分（31.5吋），54.3％男性不知道健康的腰圍值為不超過90公分（35.5吋）。依2005～2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，女性腰圍超過31.5吋（80公分）者，由1993～1996年的20.2％上升至33.6％。

腰圍能反映腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加心血管疾病和糖尿病的風險。

新竹市衛生局表示，落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」，以「健康生活加減法」，透過均衡飲食及規律運動來維持健康體態，將可降低心血管疾病和糖尿病的風險，擁有自信亮麗的自然美：

健康生活「加法」：
一、增加蔬果：養成天天5蔬果的習慣，每日至少攝取3份蔬菜及2份水果。
二、增加全穀雜糧：以五穀飯、胚芽飯取代白米飯，每日主食有1／3以上來自全穀雜糧類。
三、增加生活化運動：每週累積150分鐘身體活動，如以爬樓梯取代搭乘電梯、晚飯後散步、假日與家人一同到郊外踏青。
四、多喝白開水：以白開水取代含糖飲料。

健康生活「減法」：
一、少鹽少加工：減少醃漬、煙燻、罐頭食品及額外添加的醬料，烹調時多使用天然辛香料進行調味，減少購買精緻之加工食品，改選擇天然的「原態」食物。
二、不吃油炸食物：不吃油炸食物，少用肉汁、沙茶、美乃滋等醬料，多選擇蒸、汆燙等低油的烹調方式。
三、不吃宵夜：養成三餐定時定量的良好飲食習慣，維持健康體態及腸胃健康。
四、少喝含糖飲料：減少含糖飲料的攝取，降低罹患糖尿病的風險。