腹式呼吸法活絡腹部血液、防大腸癌

（優活健康網記者顏賽芬／採訪報導）癌症穩坐台灣十大死因之首，大腸癌又是其中的第三名。為什麼台灣人罹患大腸癌的比例如此之高？劉輝雄醫師分析，飲食西化、多坐少動、生活壓力大，以及老年人口多，都是造成大腸癌「名列前茅」的原因。內臟功能呼吸法（又稱腹式呼吸法）可以將氧氣吸到肺部深處，強化內臟功能，民眾不妨可在家嘗試，降低罹癌風險。

腹式呼吸法要點：

1. 吸氣

由鼻子慢慢吸氣，將氣息貫注丹田（肚臍之下三寸的地方，為身體中心部位），橫膈膜就會自然下降，讓空氣進入肺部深處。

2. 充氣

當空氣完全進入丹田之後，憋住呼吸、縮緊肛門，憋住呼吸。憋氣時間長度依個人能力調整，不應勉強。

3. 吐氣

當氣快憋不住時，慢慢用鼻子將氣吐出，全身放鬆，讓腹部自然內凹，放鬆肛門肌肉。吐氣時間應比吸氣時間長一倍，例如吸氣10秒，吐氣應20秒。

4. 靜氣

恢復正常呼吸1到2次。

上述步驟1-4為一個循環，重複循環25次，中間可間斷休息。25回腹式呼吸結束之後，以正常呼吸法將氣輕輕灌入丹田。如此一來，氧氣充分進入肺部，且促進全身血液循環，腹內7公尺的腸道血液自然也活絡起來。

劉輝雄表示，要預防大腸癌，掌握兩大要素：保持良好生活習慣、鍛鍊骨盆肌肉。腹式呼吸法的縮肛動作便有助於強化骨盆肌肉，保持腸道健康。