多曬太陽、打太極　可延緩骨質流失

（優活健康網記者顏賽芬／編譯）骨質疏鬆症被戲稱為「無聲賊」，因為在病患發生骨折之前，幾乎沒有其他病兆可循。因此，只能透過日常生活保健，來延緩骨質疏鬆的速度。其實人體骨骼有更生能力，只是隨年齡增長，更生效率變差，骨礦物質密度便會降低。平時勤加保養，減緩骨質流失速度，便是最好的預防方式。

加拿大健康局提供以下6項預防骨質疏鬆的方法：

1. 均衡飲食：老人家時常因節儉而「有什麼吃什麼」，卻忽略食物營養含量。其實年紀越大越應注意飲食均衡，最好能不偏食、不過食，讓身體攝取足夠營養。

2. 增加鈣的攝取量：50歲過後，每人每天的鈣攝取量應達1200毫克。鈣含量豐富的食物包括：牛奶、乳製品、鮭魚、帶骨沙丁魚、豆類、葵瓜子、芝麻等。

3. 攝取足量的維生素D：最方便的方式就是曬太陽，年過50之後，不要再躲太陽，每天在陽光下散步，可以增加體內維生素D。另外喝豆漿、牛奶都能補充維生素D。若仍不足，也能食用維生素D錠補充。

4. 保持活力：養成運動習慣能夠增加肌肉強度與身體彈性，降低骨折發生機率。醫師建議的運動有網球、登山、跳舞等，可增強身體承重度，此外瑜珈、太極、游泳等運動可以訓練身體平衡感，減少跌倒機率。

5. 戒菸：吸菸會增加骨質流失速度，經實驗證實，吸菸的女性會提早進入更年期，也就是說，骨質流失的時間提早，且速度加快。

6. 避免跌倒：挑一雙舒適的鞋，走起來穩固便不易跌倒。此外，年長者動作應放慢，不宜追公車、急著接電話，搶一時之快，很容易發生跌倒意外。家中有長輩的人，應體諒、協助老人家「慢慢來」。