樂閱讀／情緒是什麼？它如何影響我們？

情緒其實非常多樣，所謂的主要情緒，例如焦慮、悲傷以及生氣等，就像是基礎色彩一般，都是基本且不可侵犯褻瀆的。但，如同畫家調色盤上的主要顏色，經過調色結合後，就可成為燦爛的新創作，而我們的情緒相互融合後，也可以形成各種可以想像得到的色調。

由於感覺的範圍極大，部分理論家將情緒歸類分成兩類，每一類都包含廣泛的感覺， 這兩類分別是：「配價」（valence，例如喜悅至生氣）以及「覺醒」（arousal，冷靜到興奮）等。

也有其他的人，例如著名心理學家與作家理察．拉札勒斯（Richard S Lazarus），則把人類的情緒分成好幾個清楚類別：有一些是「令人難受的」的情緒（生氣、羨慕、忌妒）、有一些是「移情的」情緒（感謝、同情）、有的是「存在」情緒（焦慮驚嚇、罪惡感、羞恥），以及由生活情境所誘發的情緒，包括受人歡迎的（快樂、驕傲、喜愛）以及令人不愉快的（鬆一口氣、期望、悲傷、沮喪）等。

無論你如何分類，情緒有許多名稱也有多種型態：例如擔心、恐慌、緊張、壓力、悲傷、絕望、挫敗、生氣、惱怒等。情緒是感受得到，也可以用言語表達出來，它可能以突然高漲的焦慮感呈現，或是讓我們瞬間感覺到挫敗。

情緒像是一種他人看不見的沉默反思，但我們卻可感受得到。悲傷、焦慮、生氣是我們情緒色譜中的基本色：藍、黃、紅，它們相互關聯、能夠產生作用，可以成為彼此的能量養份，也可以輪流混亂你已規劃好的計劃與有條理的大腦。延續上述以藝術色彩所做的譬喻，這些情緒可以有秩序的成為你生活中的色彩與形狀，並且讓它們看起來像是畫家傑克森．波拉克（Jackson Pollock）的油畫作品。

對於那些感到混亂脫序、無法負荷、被情緒所駕馭的人們而言，那些情緒調色盤中的「基礎顏色」，通常是這些人的情緒本質。雖然我們對它們全部都很熟悉，或者都太過瞭解了，我認為再一次的仔細闡述它們的定義，依然會對大家有所幫助：

• 焦慮／對於可能發生的事情感到憂心或不自在。
• 悲傷／不快樂、憂傷的狀態。
• 憤怒／惱怒、敵意。

這些常見的情緒，如何造成本文中我們所探討的失序或混亂呢？例如，你可能對於自己的混亂失序所將產生的結果，感到焦慮（例如：下周上班的時候，如果遺失了那個重要文件，會有什麼結果？）；對於自己無能進行改變，並對其所造成的後果感到悲傷（例如：為什麼我無法停止繼續遺失東西？）；或者，對手邊的挑戰感到生氣（例如：我必須重頭再來，並且花很多個小時重新做一次，只因為我很愚蠢！）。但我也曾經診治過一些同時擁有這三種情緒的患者，他們必須與這些基本情緒對抗博鬥：焦慮、悲傷、生氣，他們各自的希望，都是可以好好掌握自己的生活。

（本文作者／保羅．哈默納斯醫師、瑪格麗特．摩爾、約翰．漢克）
（摘自／練好專注力，事情再多也不煩！／大寫出版）