超派！過年出遊「塞車就暴怒」恐是病！醫教你「4招」對抗路怒症

農曆新年即將到來，不少人會規劃返鄉過年、出門遊玩等行程，路途難免會遇到塞車的情況，導致部分人出現焦躁、不耐與憤怒等情緒，甚至對周遭的人惡言相向、身體暴力，影響行車安全。醫師指出，臨床上只要衝動行為嚴重，且1年超過3次，或1個禮拜超過2次、持續超過2個月以上者，就可能診斷為「路怒症」。

路怒症是一種行為障礙

台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富指出，路怒症在醫學上屬於「陣發性暴怒症」的一種，駕駛的衝動行為並不能預期，但可以透過身邊親友的協助，達到預防或抒解的效果。

間歇性暴怒症是一種行為障礙，其症狀表現包括因細故而引發的怒罵與行為攻擊，這種遠超合理程度的憤怒表現，在臨床上只要衝動行為嚴重，且1年超過3次，或1個禮拜超過2次、持續超過2個月以上者，就可能診斷為間歇性暴怒症。

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通常合併焦慮症、憂鬱症

間歇性暴怒症的致病機轉可能與大腦杏仁核與前額葉有關，杏仁核是掌管情緒的中樞，前額葉則是理性中樞，用以抑制情緒所產生的衝動。若是在主導理智、邏輯的前額葉發揮功用前，杏仁核就已經發出訊號，此時容易先產生情緒，進而導致身心失控的情形。

李嘉富說明，間歇性暴怒症病人通常會合併其他情緒障礙，如躁鬱症、焦慮症、憂鬱症等，當疾病發作時，攻擊性行為會帶來一種解脫或愉悅感，但一般發作時間不會超過30分鐘，且事後會有自責內疚的悔意。

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4招穩定壞情緒

由於間歇性暴怒症的症狀容易被誤以為脾氣不好或是更年期，因此病人較無病識感，當然也不會就醫治療。然而，當這類民眾駕車上路時，便容易因交通狀況、其他駕駛者的行為等因素而產生強烈的負面情緒。

李嘉富建議，若發現身邊親友日常曾頻繁出現無預兆的衝動行為時，應盡量避免讓其駕駛，若真的出現情緒煩躁的症狀時，可以利用以下方式，協助穩定情緒。

• 腹式呼吸：緩慢地用鼻子吸入空氣，吸氣時腹部自然膨脹，然後閉氣3～5秒；用嘴巴緩慢將氣呼出，以此調節神經系統。
• 正念練習：可以練習在事件發生當下，給自己10秒的時間緩和，別讓情緒壓制理性。
• 聆聽音樂：研究證實聽音樂可以幫助調節情緒，帶來快樂並使身心放鬆，特別是慢速、低音且沒有歌詞的音樂，可以減少壓力與焦慮。
• 閒聊家常：當發現駕駛情緒出現波動時，身邊親友可以透過閒聊家常的方式，選擇駕駛有興趣的話題，轉移情緒，必要時可停靠休息站，確認緩和後再行上路。

李嘉富提醒，過年開心出門、平安到家是最重要的事情，民眾若自覺或發覺身邊親友有上述間歇性暴怒傾向，可以適時以上述方式平穩情緒波動、轉換心情。

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