糖尿病患者易失明！該怎麼簡單控糖保健康？

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）台灣因國人飲食習慣、生活作息等各種因素的改變，導致我國的糖尿病患者一年比一年還要來得多，患者年齡層也越來越降低，而糖尿病患者，如血糖控制不佳，恐怕會出現身體的各種嚴重併發症，包括，腎病變、視網膜病變、神經病變，另外，值得注意的是根據統計指出，罹患糖尿病的患者，失明的風險將比一般人高出二十五倍以上！

糖尿病患者　怎麼聰明吃才能保健康？

因此，糖尿病患控制血糖，就成了病患每天必須注意且落實的必要行動！對此，中山醫藥大學附設醫院糖尿病衛教室提出聰明吃十大撇步，及健康動生活秘訣，要糖尿病患，能夠從生活中健康且簡單的達到控糖的目的。

聰明吃十大撇步（1）多喝白開水，少喝含糖飲料 （2）細嚼慢嚥（3）正常三餐（4）低脂少油炸（5）天天五蔬果 （6）均衡飲食（7）睡前三小時不進食 （8）每餐不過量（8分飽）（9）多吃天然未加工食物 （10）不吃零食、宵夜、甜點。

另外，雖許多糖尿病患者，都了解到適量運動的重要性，但是，許多人礙於工作的原因，所以很難找到時間運動，中山醫藥大學附設醫院糖尿病衛教室也提出生活健康動秘訣。

沒時間運動？利用時間就能好好動一動

包括，上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站時間。上班時間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操。步行去買午、晚餐，或步行去買餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品。上下樓層多爬樓梯、幫忙做家事、蹓狗、邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機。步行前往超市、傳統市場、花市、到前一站或下一站倒垃圾。假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。減少靜態活動（看電視、上電腦及玩電玩）的時間。