經濟差、上司機車好憂鬱　該如何擺脫憂鬱才好？

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）國人面對經濟不好、上司機車、與同儕相處不睦、家庭問題等各種問題，根據董氏基金會的調查指出，我國十八歲以上的成年人，有高達兩百零九萬人有明顯的憂鬱症狀，換句話說，幾乎每十人就有一人必須接受專業協助，才能夠擺脫憂鬱的困擾！

男女紓壓大不同　你選擇哪種紓壓方式？

而有趣的是，當民眾出現憂鬱情況時，紓壓的方式男女卻大不相同，女性有近四成會選擇透過打掃與做家事來解除憂鬱，男性則選擇看電視與看電影紓壓。另外，若以不正當的管道進行紓壓，恐怕會讓憂鬱的情況更加惡化，像是抽菸酗酒、大吃大喝，而如果是透過運動、參加社團、觀看文藝表演，則有助於解除憂鬱的情緒。

運動是擺脫憂鬱的不二法門！

但是要如何找到方法，把憂鬱的情緒隔絕在外，讓自己能夠正面的看待事物，則是在這壓力大悶鍋的社會下，每個人都迫切的需要了解與學習。對此，國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授建議，運動是解決憂鬱的好方法，運動能釋放腦中腦內啡使人感到愉悅之外，也能有情境解離的效果，讓人暫時抽離憂鬱的情緒，暫忘煩惱。

另外，運動也能增加與人群互動的機會，還能因為訂下每一次運動目標，例如，登高、長跑距離等，從運動中找到挑戰機會，進而肯定自我，擺脫「我什麼都做不好」的負面情緒。

因此，徐錦興說，建議十八歲到六十四歲的成年人，應每周運動150分鐘的中等費力身體活動，或是75分鐘費力的身體活動，每次至少維持十分鐘，而如沒有運動習慣的人，則建議將運動與生活結合，像是走樓梯或提早一站下車，都是養成每天運動習慣的好方法！