樂閱讀／每日睡7.5小時　鍛鍊睡眠本能

現代人的生活讓各種「本能」不斷退化。人類的「睡眠本能」，是可以讓身心徹底休息、維持健康的本能，然而，卻也是我們不斷退化的本能之一。許多人的睡眠慾並沒有充分獲得滿足，晚上想睡卻睡不著，即使入睡也很容易醒來，導致白天處在睡眠不足的狀態。

根據資料顯示，日本人的睡眠時間在幾十年來整整減少1小時，越來越多人過著「夜貓子生活」。和過去相比，我們越來越晚睡。加班後回到家已經將近半夜，吃完晚餐甚至會超過晚上12點。許多人的工作型態日夜顛倒，白天休息、晚上工作；再加上長期景氣不振、貧富差距擴大、對未來憂心忡忡等等壓力因素，這種「不夜城」的環境，造成許多人「無法入眠」。

睡眠是健康的基礎，睡眠不足會導致頭痛、疲勞、倦怠、煩躁，也會造成腸胃功能減弱與便祕，相信不少人都有這樣的經驗。近年來，醫學研究顯示，睡眠與壓力、憂鬱症等精神疾病，或生活習慣病之間具有一定關聯性，同時我們也知道，慢性失眠還會導致冠狀動脈病變、腦血管病變與癌症。

由此可知，保持良好的睡眠品質，對健康非常重要。但是實際上，很多人卻經常熬夜且很難入眠。因此，以下將介紹獲得良好睡眠品質的方法，也就是如何滿足我們的「睡眠本能」。

（本文作者／永野正史）
（摘自／身體本來就會的11個自癒運動／采實文化出版）