上班久坐腰痠背痛　黃金6招遠離疼痛

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）久坐、姿勢不良導致全身肌肉痠痛患者不少，恐僅次於感冒求診的患者！疼痛控制科胡新實醫師表示，好發下背痛的族群為長時間開車族，如駕駛、內勤久坐人員，如上班族、或是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人，容易因不當姿勢、或長時間固定同一姿勢導致肌肉疲乏，產生疼痛。

對此，胡新實醫師說，治療或處理下背痛方法很多，但想治癒且無任何副作用、最有效的方法為「肌肉伸展」，因此提供黃金6招伸展操，讓腰痠背痛族遠離疼痛，此操不只可緩解嚴重背痛患者病況，還可作為日常保養運動，兼具治療與保健的效果，讓痠痛不再來。

胡新實醫師提醒，黃金6招重點在於每個動作需停留1分鐘，且每天至少3次以上，不限任何時間與地點，都可進行；建議有嚴重下背痛的患者，約實施2個禮拜就會有顯見的治療效果產生、並紓解疼痛，若疼痛趨緩或解除，往後可間隔1～2天再做，充當保養運動、徹底遠離下背痛。黃金6招如下：

● 第一招前彎腰／兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續一分鐘。

● 第二招後仰／兩腳同寬，上半身往後仰，持續一分鐘。

● 第三招左側彎／兩腳同寬，右手舉起往左側彎，左手插腰持續一分鐘。

● 第四招右側彎／兩腳同寬，左手舉起往右側彎，右手插腰，持續一分鐘。

● 第五招左轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續一分鐘。

● 第六招右轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續一分鐘。

● 小提醒／伸展的部位有拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛；每個動作每次一分鐘；每天最少做三次；年長者進行體操時，小心別跌跤、手可以扶著，不影響伸展拉筋即可。