躺在床上滑手機，突然頸後傳來一陣陣疼痛，酸麻感不僅蔓延至頭部，甚至肩膀、手腳也感到麻木，小心是困擾現代低頭族的「枕神經疼痛」上身！什麼是「枕神經疼痛」？這種疼痛與頭痛伴隨的頸部疼痛有何關聯？有哪些因素可能導致？神經外科醫師提醒，治療疼痛只是治標，從生活習慣根治才是康復之道。
#姿勢不良
開學季天天開心上學，但孩子背書包的姿勢背對了嗎？爸媽要注意，孩子背書包姿勢若錯誤，長期容易造成脊椎負擔，可能導致駝背、生長發育受到不良影響。物理治療師建議，可透過書包背袋調整、挑選適當書包大小，以及收納書本時的擺放方式等3原則，來觀察背書包姿勢是否正確，也提醒小孩上課時需搭配正確坐姿，才能讓肌肉骨骼平衡發展。
打電腦久坐姿勢不良，習慣性將頭往前伸靠近螢幕，小心長期下來頭肩頸僵硬緊繃！復健科醫師提醒，人體慣性前傾，易導致烏龜頸、駝背圓肩等狀態，也容易產生富貴包；長時間維持不正確的姿勢，更會壓迫到頸椎神經，嚴重恐導致肌肉無力。建議透過以下「簡單4招」鍛鍊背肌、調整姿勢，幫助恢復正常外觀體態。
你的站姿、坐姿正確嗎？現代人使用電腦的時間增加，因為身體活動，導致出現肩頸痠痛等症狀。醫師表示，姿勢不良除了影響到肌肉骨骼的狀況，也會影響到胸腔和腹腔；若胸腔的空間變化或侷限，呼吸就會受到影響，也會影響到腸胃活動和消化，因此平常就要檢查自己的姿勢是否正確，才能保持身體健康。
一名35歲上班族男性，因長時間沉迷使用手機打手遊，竟練到「鷹爪手」的境界！醫師表示，這並非指他技術高超，而是因打手遊姿勢不良，造成手肘處尺神經壓迫，導致手指變形就像鷹爪一樣，其實這就是肘隧道症候群的症狀。
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）復健科常聽到腰痛、媽媽手、膝蓋痛的毛病。動作姿勢的錯誤習慣與慢性肌肉骨骼傷害息息相關，只要睜開眼，運動神經系統就開始運作。穩定的姿勢是理想動作的基礎，身體調節姿勢的能力越好，越能確保做每一個動作時安全又有效率。習慣姿勢不良 容易使肌肉骨骼慢性發炎長期動作姿勢不良時，容易對肌肉骨骼產生慢性傷害，造成慢性發炎。然而習慣不正確的姿勢動作，身體不知如何改變，反覆不良的動作又造成反覆傷害。中樞神經或周邊肌肉神經系統受損的病人，例如中風、腦傷、腦性麻痺、脊髓損傷、臂神經叢損傷等等，面臨更困難的動作障礙，常影響日常生活的功能。臺北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師厲家珍表示，透過專業評估，針對動作姿勢問題給予漸進式的治療性運動建議，病患配合執行，且生活中隨時檢視自己的動作及姿勢，問題通常可以逐步改善。神經功能正常的健康族群，強調姿勢動作調整的運動如瑜珈、皮拉提斯或其他健身運動，在老師及教練指導下，也能達到很好的效果。然而，有些動作不論別人怎麼幫忙調整姿勢，總是用錯誤的方式代償作出，該怎麼辦呢？治療性運動有時會遇到這樣的難題，此時「輔以達治療」可提供另一種選擇。輔以達治療誘發正確的動作、姿勢厲家珍醫師說明，輔以達治療的方式，不是去練習特定動作，而是在特定姿勢下，以特定方向按壓身體特定的刺激點，誘發非自主性及重複的動作。透過輔以達治療，身體非自主的體驗理想的動作姿勢，經過反覆治療，運動神經系統反覆的運作正確的迴路，原本錯誤的動作模式會被正確的動作姿勢模式取代，克服限制。與中樞神經系統受損相關的動作障礙，例如中風、腦傷、脊髓損傷；或是週邊神經肌肉骨骼系統造成的動作障礙，例如骨折外傷後、髖關節發育不良、臂神經叢損傷；或是因為長期習慣不良造成的姿勢動作不良，都可透過輔以達治療來改善。家屬經過醫師或治療師定期指導，可自行在家每天使用輔以達治療幫助病患，逐漸達到動作姿勢改善的效果，同時省去許多舟車勞頓的辛苦。
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）左邊的臀部缺乏深度、飽滿度，而且臀部有許多皺褶。右邊的臀部則是圓潤飽滿。如果你是一位雕刻大師，就會知道應該將哪些東西去掉，並且加上哪些，好讓扁平臀部蛻變成翹挺臀部。下一個問題是：「我要如何才能左邊的臀部進化成像右邊那樣？」這兩個臀部的最大差異，就是肌肉量的不同。除了臀部外型不佳 臀肌失能易致受傷、不適許多女生認為減重就是唯一的答案，但是當她們減到理想體重時，臀部往往沒有變得更好；事實上，有時候反而變得更糟。請記住，翹臀是在健身房裡打造的，你得用不同的角度來打造那些臀部肌群，以雕塑出你的臀腿曲線。但如果一開始是可怕的臀部呢？其實你的臀部本質上不是扁平的，而是它關機太久，讓你的動作品質變得不良。真正可怕的不是臀部的外形，而是臀肌失能而讓你受傷或產生不舒服的症狀。臀部失能而導致動作不良的人，比你想像得還多。克服這類問題的唯一辦法，就是正面對付它們。衡量自己的能力是很重要的。如果這個動作太困難，那麼降階做簡單一點、讓自己舒適的動作，沒有什麼好羞恥的。臀橋式、躺姿蛤蜊式、髖外展 增強臀部肌群這並不代表你要就此放棄那些一開始做不來的動作，而是要把它們當成未來的目標。每一週，你的訓練都可能有所進展，別輕易放棄，請努力不懈地朝目標邁進。與其強迫自己做難度過高的動作，不如好好評估自己的動作品質，降階到能讓自己順利完成動作的訓練。軟弱的臀部可能會讓你在深蹲時膝蓋向內側靠，姿勢變得歪扭，甚至可能在日常活動時下背就會痛。別擔心，每個扁平臀部都是可以矯正的。在訓練計畫結束時，你的臀部將會充滿力量，自己的臀部塞不進牛仔褲。你的背痛也許會消失，動作姿勢會變好，你正通往更健康、更快樂的生活，這一切都要感謝臀部的強化和力量，一切都棒極了！即便在休息日，也可以趁著早晨簡單地做幾組臀橋式、躺姿蛤蜊式及髖外展，你會注意到臀部變得更結實了，而你圓潤的臀部也會感謝你的。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）
（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）愛睏、緊張、小腹凸、失眠等困擾，別以為只是壓力造成的影響，其實，很大的原因是姿勢不良而引起的。所以當你感覺身體不適、精神不濟時，檢視自己的工作姿勢，調整一下體態，在深呼吸幾次，或你的困擾馬上就會迎刃而解。1） 老是昏昏欲睡沒有精神／昨天晚上明明睡了8小時，怎麼一早又是哈欠連連，感覺昏昏欲睡？可能是工作、座椅太低，使你整天伸長著脖子工作，導致腦部缺氧，因此老是覺得沒精神，一直想睡覺。2） 常常覺得胸悶、心悸／工作中常覺得莫名奇妙的緊張起來？可能是你彎腰駝背的坐姿搞鬼。當你肩膀僵硬、胸部凹陷時，呼吸也會變的較短淺，吸入的空氣只到胸腔就回吐，缺乏深呼吸的結果，讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。3） 小腹總是減不掉／嘗試了各種偏方及運動，小腹卻總是凸凸的減不下來？可能是坐姿不良的影響。習慣性的斜躺在椅子上工作，腹部總是鬆垮的擠成一團，缺乏活動、伸展及深呼吸的結果，小腹的脂肪自然難以消除。4） 晚上失眠睡不著／想睡但是睡不著，總是輾轉難眠？可能是你的思緒混亂不夠放鬆，也可能是你的睡姿有問題。側睡時過度蜷曲身體壓迫胃部，手枕在頭部下方，雙腳交叉等不良姿勢，都會影響你的睡眠品質而導致失眠。5） 走路總是斜一邊／走路的時候常常越走越靠近馬路牆壁？可能是因為你的骨盆傾斜不平衡，使你有輕微的長短腳症狀，因此走路的時總是無法直線進行，會往腳較短的體側偏行。多數疼痛可由休息得到舒緩脊椎問題如果可以在早期發現，經由適當的藥物治療、配合復健運動和姿勢調整，大部分的人都可以得到相當程度的改善。但是問題就是，一般脊椎病痛並不容易在早期發現，進行診斷與治療，而且常常會被認為休息一下就好了而忽略了其嚴重性，所以平常應隨時注意自己的身體狀況，如果腰痠背痛的情況沒有因為休息而復原，或是出現上述4種情況之一，一定要盡快尋求專科醫師協助，以免延誤病情而加重健康的負擔。局部疼痛，背部脊椎周圍產生局部的酸痛感，在適度的休息過後沒有恢復，反而持續很久或是更加疼痛，這個時候就應該要看醫生找出疼痛的真正原因。疼痛、酸麻、無力感，不管是否曾有脊椎部位的疼痛，如果手腳軀幹持續出現疼痛、酸麻或是無力等現象，很可能是因為脊椎不正常彎曲壓迫到神經所引起，一定要及早就醫找出原因。痛的睡不著覺，通常睡眠時候平躺的狀況可以減輕脊椎壓力，多數疼痛可以因為平躺休息而得到舒緩，但如果是因為腫瘤或感染等原因所造成的脊椎病變，平躺休息時反而會更加疼痛，甚至晚上會痛的睡不著覺。這種特殊反常的現象出現時，一定要及時就醫。大小便功能失調，如果有持續性的大小便功能失調，但腸道和泌尿系統的檢查卻沒有異樣，此時有可能是脊椎出了問題。（本文摘自／脊椎健康，全身健康／臉譜出版）
