「三日瘦身減肥餐」暗藏危機　恐會營養不良暈倒

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）網路流傳一份所謂的「三日瘦身減肥餐」，宣稱只要照著吃就可瘦下來。因此，《優活健康網》特地把食譜拿去詢問醫師，發現這減重菜單竟然暗藏危機，照著吃久了，恐怕會營養不良、體力不足，容易頭暈甚至還可能暈倒送醫！

台灣肥胖醫學會方銀漢醫師指出，有個女性案例，過去曾自行使用過此減肥法，一周瘦了4公斤，實行了一個月體重從70公斤瘦到了60公斤，但因為一個月內使用三日瘦身減肥餐頻率過高，導致營養不足後來還因此在工作時暈倒！且沒吃減肥餐後不僅復胖很快，體重還一路胖到了快80公斤，醫師也說，聽聞很多人都是一開始覺得有效，常常嘗試到後來都越來越沒效！

別被減肥餐騙了　減得只是水分跟肌肉

而方銀漢醫師也表示，醫學上來說這個三日瘦身減肥餐，是極低熱量減肥法，突然吃熱量很低的關係，所以體重下降很快。利用此方法減下大多是水分及肌肉，而真的要減去的脂肪，利用此菜單恐怕是不太可能，且這種急速瘦身的方法，可能會造成身體的溜溜球效應，不僅會復胖，還會胖更多。他也提醒，正常的健康減重應是一周瘦0.5至1公斤，才是真的減到脂肪，身體也才負荷得了。

採低熱量飲食　恐讓你越減越肥

至於，為何有些人使用三日瘦身餐較沒效果，方銀漢醫師也說因為此減肥餐減到的是水份及肌肉，所以體脂肪很高的人當然沒效，因為此菜單無法減去脂肪，而使用三日瘦身減肥餐，之所以效果會一次比一次差，也是因為一再的復胖回來的都是脂肪，所以才會越減越沒效、越來越難減；其次是使用極端的快速瘦身者:如吃瀉藥、催吐、斷食的人用這恐怕會更沒效，因為用過這些激烈方式的人，都會讓身體的脂肪變得更頑固，所以會更難瘦下來。

三日瘦身減肥餐　5大缺失

方銀漢醫師也針對三日瘦身餐，提出了5大缺失及可能出現的問題：
1）茶跟咖啡都含有咖啡因，三天三餐喝下來，易傷胃、心悸，也會增加失眠的問題。

2）熱量太低，身體機能會出現問題，比如說：氣色不好、低血鉀、低血糖、掉頭髮、月經不規則、體力不支、脂肪肝、心律不整等問題。

3）男生更不適用，以一個70公斤的男性來說，一日基本需攝取1500～1800大卡，使用此菜單恐因為吃得太少、熱量不足，會嚴重影響精神跟體力。

4）如本身即有疾病者，如糖尿病患，吃這菜單恐會血糖過低，造成低血糖的併發症。

5）女性生理期更不是適合，生理期時本身已有些血液流失，又是身體較虛的時刻，如果還要這樣吃的話，恐會造成姿態性的低血壓，例如會出現平躺的姿勢改為直立時，或坐者站起來時感到頭昏眼花、四肢無力 。

統一的減肥餐　並非人人都適用

方銀漢醫師也建議，減重還是因個人體質而異，包括要從年齡、性別跟及其他疾病等去做各別化的調整；且許多人不知道本身有什麼疾病問題，這樣冒然減肥，不僅會增加身體負擔，也容易誘使身體出現更多毛病。

最後，對於三日瘦身減肥餐，專家都是不推薦的，也提醒民眾，每個人體質不同，因此並非統一的減肥餐人人都適用，想要健康減重還是需尋求專業的諮詢，才能健康瘦。