樂閱讀／「藍光」為何對眼睛不好？

在此想舉出近來人們視力低落的原因之一，那就是「光害」。說到光帶來的弊害，大多數人腦中浮現的應該是太陽光的紫外線吧？不過，這裡提出的問題「光害」，指的不是紫外線，而是來自人工光線、日光燈管或電腦螢幕等IT機械產生的弊害。

我們在閱讀書本等印在紙上的印刷物時，以「反射光」照亮印刷物。相對的，在觀看電腦等機械的螢幕時，眼睛則是直接看著螢幕本身這個「發光體」。肉體可能感覺不出太大的差異，但對視神經而言，這種直接光線卻是很刺眼的。和閱讀紙張時比起來，光線的刺激約增強了二到三倍，連帶的，眼睛和腦部的疲倦也會倍增。同時，控制瞳孔的「自律神經」亦將就此失衡。

另外，最近由LED（發光二極體）液晶螢幕發出的「藍光」（blue light）也因可能危害眼睛和身體而成為注目的焦點。近來號稱能阻擋藍光的「PC專用眼鏡」蔚為話題，相信大家或許已經聽過這個名詞了。關心眼睛健康，這是好事。藍光在人類眼睛看得見的光（可視光線）中屬於波長最短的一種，是一種能量很強的藍色光線。

藍光不被眼睛角膜和水晶體吸收，直抵視網膜，因此具有造成視網膜機能低落的危險性。一般認為若累積過多藍光，罹患「黃斑部病變」的危險性也會提高。此外，比起紅光，藍光具有容易散亂的特性。所謂的容易散亂，就是看到的影像容易模糊，視網膜為了聚焦必須不斷反覆進行調節。因此，長時間盯著螢幕看的時候眼睛才會容易疲倦。

抵擋藍光的對策，大體上有以下四種：

1）身邊的光源盡量使用接近太陽光的類型。
2）使用能阻絕藍光的「PC專用眼鏡」（阻絕率在50％以上）。
3）除工作之外，非必要時盡量少用電腦、行動電話、智慧型手機。
4）服用高品質的藍莓或葉黃素營養補充品，除去活性氧。

像這樣，學習關於「光害」的正確知識與抵擋對策，對於生活在現代的我們而言是非常重要的事。

（本文作者／中川和宏）
（摘自／消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法／商周出版）