樂閱讀／每天排出30公分便便　最健康

人體腸道中存有許多常駐菌，其中85％是好菌，15％為壞菌。無論是哪一種類型的細菌，都無法百分之百獨占腸道，這樣才算是均衡的腸道環境。在腸道好菌的活動下，人體每天會產生十公升以上的氣體，而腸道會在氣體的刺激之下不斷蠕動，促使人體正常排便。但若是持續吃下不健康的食物，造成腸道內的壞菌增加，會使得腸道內的常駐菌數比例失去平衡。如此一來，人體就無法完全排出體內的廢棄物，進而產生所謂的宿便。

適當的排便量，大約是每天30公分長。當然，你並不需要拿著尺去量馬桶裡的便便，只要大致目測即可。若覺得排便長度低於30公分，就代表老廢物質可能殘留在腸道當中。這些殘留於體內的老廢物質，會附著在腸壁上並逐漸乾燥，最後變硬形成宿便。

一旦宿便累積過多，就容易引發腹瀉。腹瀉形成的原理，就是宿便附著在腸壁之後，會造成正常糞便的通道變窄。人體為保護自己，會加快消化速度，藉此盡快將消化過的食物排出體外。當上述的狀態更加惡化後，就可能引發憩室炎、潰瘍性大腸炎或腸躁症等疾病。即便機率不高，但這樣的狀態也可能會引發大腸癌。家母過去也因為宿便而變得不健康，甚至因為脫肛而接受過兩次外科手術治療。

宿便對姿勢也有影響

腸道主要由肌肉與黏膜所構成，其中位於升結腸、橫結腸及降結腸的肌肉，在維持人體正確姿勢上，扮演著相當重要的角色。若腸道內有宿便存在，這些部分的血液循環及養分供給狀況就會變差。接著，腸道肌肉就會失去彈性而變得無力。不僅如此，宿便的重量會拉動脊椎，造成人體前傾的姿勢更加惡化。在這樣的情況下，腰椎會承受過大的負荷，進而引發腰痛等問題。這些姿勢惡化對於全身的不良影響，就如同本書前述的內容一般，在此不再贅述。

持續累積的宿便會造成腸管膨脹，甚至有人因此體重暴增。上述這些肢體疼痛、身體不適、肥胖、精神狀況不佳等各種身心問題，都可能是宿便所引起。為解決宿便問題，首先是改善姿勢，接著是改變飲食習慣與生活習慣。另外一個重點，就是消除日常生活中的心理壓力。若是這些變化還是無法改善宿便問題，就必須透過洗淨腸道的方式來解決最根本的問題。所謂腸道洗淨法，簡單說就是使用浣腸劑。

透過有計畫的腸道洗淨療程，可讓腸道內的環境出現明顯變化。在洗淨腸道之後，不僅使人感到身心都輕鬆許多，還會變得更有活力。除此之外，膚色也會變得較明亮，體重也會變輕。尤其是有偏頭痛的患者，症狀在洗淨腸道後會有明顯改善。然而在洗淨腸道時，必須採用自然的治療方式，且必須遵守專業人員的指導。一開始最重要的是改善不良姿勢與調整飲食習慣。若是嘗試後不見明顯成效，再考慮是否要透過洗淨腸道的方式加以改善。

（本文作者／傑夫．利文古德）
（摘自／不疼痛的生活：逆向動作健康法／布克文化出版）