跟隨媽祖遶境保平安　謹記4點防不適

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）每年三、四月份，就是一年一度的宗教界盛事「媽祖遶境活動」，屆時將會有上萬名信眾以徒步方式跟隨媽祖遶境，在長時間的步行下，身體常會出現許多不適狀況，因此，提醒各位民眾可在出發前可多於住家附近練習慢步行走，讓身體適應徒步運動。

注意4要點　可減緩或避免不適

在長時間的步行下，可能會出現腳底起水泡、全身痠痛、腳部紅腫熱痛或抽筋等情形，為此，童綜合醫院復健科曾智宏醫師指出，為避免及減少不適，應注意以下4要點：

1）應選擇棉質吸汗且透氣的襪子。

2）挑選一雙底部柔軟並常穿的鞋子，切勿穿著新鞋。

3）約走半小時就應停下休息5～10分鐘再繼續，但可依個人情況調整休息，若真有不適形就不可勉強行走而改由坐車。

4）如出現肌肉痠痛，可利用毛巾等物品進行局部熱敷，熱敷時間約為15～20分鐘，或自己進行拉筋、按摩、抬腿等舒緩運動；但若是急性拉傷或扭傷則要用冰敷，無法自行處理者應至趕緊送醫治療。

簡易暖身操　可舒緩長時間步行的不適

曾智宏醫師表示，通常長時間步行會造成背部、大腿關節、膝蓋關節、腳踝關節等部位的不適及肌肉痠痛，在此針對上半身、背部、下半身，提供幾個簡單可利用的動作來進行暖身或舒緩：

1）上半身運動／手掌朝外的手腕拉筋操，十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。

2）背部運動／手臂上拉的背部拉筋操，採站姿雙臂往頭上方伸直並交叉，盡量往上延展。 

3）下半身運動／腳跟踩地的小腿拉筋操，身體站直一腳往後跨一大步並伸直，同時把腳跟往地面踩，左右腳交換做。

最後呼籲，除了遶境行走期間可利用簡單的舒緩動作外，慢性疾病患者與膝髖關節疾病患者，要隨身攜帶藥物並按時服藥；並要適時的補充水份，以免中暑或其他脫水狀況。