開工連上6天班⋯作息調不回來嗎？睡前做「3招運動」調整身體狀態

春節連假10天一放完，不少上班族都直呼：「收心好痛苦」尤其開工週的星期六要補班，是否讓你作息大亂、調不回來？根據研究顯示，長期「睡眠不足」是造成高血壓的危險因子之一，而高血壓會誘發許多慢性疾病；提醒民眾，若要回歸正常生活步調，一定要改掉「假日晚睡早起」的問題，建議可在睡前拉筋調整作息。

年假期間熬夜追劇、打牌，已經養成晚睡晚起的習慣了嗎？面對年假期間作息不固定，睡眠時間大亂，當開工回到工作崗位，若是繼續熬夜晚睡，隔天又必須早起上班上課，可能會造成睡眠時間嚴重不足，因而增加罹患高血壓的風險。

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睡眠不足增86%罹病風險

刊登於《美國國家醫學圖書館》（The United States National Library of Medicine，NLM）的一篇研究，探討「睡眠時間」與罹患高血壓之間的關聯性，對象為578名33～45歲成年人。該研究結果顯示，以每日睡眠時間7小時為標準，當睡眠時間減少1小時，患高血壓風險增37%；睡眠時間減少2小時，則增加高達86%罹病風險，也就是說長期睡眠不足，是引爆高血壓併發的潛在因子。

高血壓會誘發許多重大慢性疾病，像是：心血管疾病、腦中風、糖尿病等⋯，因此預防高血壓非常重要。平常可以健康的生活型態，例如健康飲食、規律運動、戒菸酒、充足睡眠，都是幫助血壓穩定的因素。

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睡前3招調整作息

建議民眾，隨著年假結束、開工，作息也要跟著調整，睡不著覺時，可以嘗試下述3個睡前伸展運動，包括肩頸拉筋、腿部肌群拉筋、與肱三頭肌伸展，讓身體拉拉筋，幫助作息回到軌道上：

• 肩頸拉筋：採雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。將左手放到右耳上，頭向左肩靠近，讓左耳更貼近左肩；回到起始位置，並換邊動作，過程中，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感受脊椎拉長延伸。
• 腿部肌群拉筋：將右腳屈曲，左腳伸直，雙手抓住左腳腳尖，讓腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。左腳須完全伸直、不可屈曲，穩定身體後，將上身自然前傾。再回到至起始位置，交互換邊動作。
• 肱三頭肌伸展：抬起左手並將手掌置於左肩胛骨上，接著將右手掌扣到左手的關節位置，感受手臂肌群、背部肌群延伸；回到起始位置，交互換邊動作。