樂閱讀／關於睡眠的三大迷思

有些失眠的人對睡眠抱持一種不切實際或僵化的看法，許多普遍卻錯誤觀念讓人對睡眠產生誤解。以下我們討論的是，如何扭轉錯誤的認知，進而讓你能好好睡一覺。

迷思1）我需要睡八小時或睡更久。

這是對睡眠不切實際的一種想法。因為對睡眠的需求因人而異，即使是同一個人的睡眠需求，也可能不是一成不變的。例如，當人們正在談一場浪漫的新戀情時，他們需要的睡眠量會比平常少許多，但是他們日常的表現仍然很好，事實上由於生活充滿興奮，睡眠對他們來說簡直是浪費時間。相較之下，當人們的情緒低落或憂慮時，他們通常就希望晚上能睡八個小時或更長的時間。不過，「希望睡更久」與「需要睡更多」是兩回事。如果你堅信自己需要睡八小時才夠，一旦你睡不到這個時數，就會自覺睡不夠而感到焦慮。

基本上，睡眠品質遠比睡眠時數來得重要。你或許有過這種經驗：曾經睡了八小時或甚至更長的時間，但是並未擁有理想的心情、精力與專注力；睡得很少但卻意外地在白天活力十足。

迷思2）我從沒有睡眠問題，現在也應該一樣。

在前段的討論中提到，睡眠不是固定不變的，睡眠能力會隨你的年齡改變，因此你應該改變自己對於睡眠的期望。如果你正值中年，但卻堅信自己應該擁有年輕人的睡眠與精力，那麼你會大失所望。因為，隨著年紀漸長，能產生的深度睡眠會隨之減少，在白天容易疲倦的時間也會增加，這些都是正常現象。

迷思3）我應該在頭一沾枕時就睡著，而且要一覺睡到天亮。

在30分鐘內睡著或會在半夜醒來30分鐘，都屬於正常的現象。在整個夜裡，大腦短暫醒過來許多次也是正常的，只是大多數人並沒有意識到這些清醒時刻或又迅速睡著的情況。

如果有人告訴你，他在半夜從未醒來過，其實，他應該更精確地說，他不知道他在半夜清醒過。能在任何時間睡著，或是一上床就立即睡著，又或是半夜不會清醒過來的人，很可能他們極度睡不好，或是患有睡眠疾病，例如睡眠呼吸中止症。

當時間分分秒秒過去而你還是睡不著，你會煩惱這又將是一個失眠的夜，而且這種煩惱將讓你往失眠的洞裡鑽得更深。此外，也讓你無法意識到自己其實曾經度過許多在30分鐘內就睡著的「正常」夜晚，讓你誤以為自己是睡眠品質很糟的人。一旦你相信自己是睡眠劣質者，這可能會變成一種惡夢成真的預言。

（本文作者／柯琳‧卡尼, 瑞雪兒‧曼柏）
（摘自／安眠，藥不要／時報出版）