少用手機、多吃核桃　避免「失憶海嘯」來襲

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）壓力過大、3C產品過度使用、生活作息失調等問題，恐讓現代人腦力提早衰退。根據國外研究指出，現代年輕人腦力有提早退化的跡象，記憶力衰退的幅度，更超過55歲以上的老年人，無獨有偶，國內一份調查也顯示，台灣更有42％民眾自覺記憶力衰退，顯見台灣人正逐漸邁向腦鬆族危機，醞釀一股「失憶海嘯」，民眾不得不好好正視此項問題！

根據《英國醫學期刊》研究發現，成年人記憶與其他心智衰退可能提早幾十年發生，意即以往隨著年齡增長才出現的老年人記憶力下降的情況，現在有可能提前至中壯年（30～44歲） 就開始走下坡。另一份國外調查指出，年齡在18～34歲之間的美國年輕人比55歲以上的人更健忘，更顛覆了老年人記憶力比年輕人還要較差的刻板印象。

腦部記憶需時間  一分神恐失憶

書田診所腦神經內科醫師黃婷毓也曾表示，近期來主訴記憶力變差的患者越來越多，研判是分散注意力的事情太多，導致腦部無法有效記憶，因而讓這些患者近期來增加了兩成以上。

她指出，記憶的過程先要一個登錄的動作，之後才能儲存於特定的腦部區域，在需要的時候才能夠提取出來，想起需要的資訊。因此在登錄的過程中，如果受到環境或其他因素的干擾都可能影響記憶過程和記憶力，而現代人無論手機或是平板，還是電腦視窗越開越多，都讓許多民眾的記憶力跟著大幅下滑。

多吃核桃   有助腦力

營養師劉怡里也說，記憶力衰退的主因，多與生活工作壓力有關，因此，要預防健忘情形的發生，最重要的就是減少工作和生活壓力、適度運動，同時把握飲食原則，才能達到改善、預防的效果。而劉怡里就提倡每日吃一湯匙核桃，就能有助於預防記憶力衰退。

她解釋，核桃，外型不僅像人腦形狀，實際上也因為富含三大健腦營養素而能夠達到增強記憶力、健腦益智的功效，對於不喜歡吃魚或素食者，植物性油脂的堅果類是最佳的攝取來源，其中核桃即富含Omega3脂肪酸，是十分方便健康的食品，一天一小把就足夠，年輕成年人適當攝取Omega-3脂肪酸，可幫助改善、提升記憶力；此外，核桃當中的優質蛋白提供腦部營養，能提升腦部的靈敏度與判斷力，此外更含有多種抗氧化維生素，其中維生素A、C、E能幫助維持腦部氧氣供給、活化思緒。

此外，若依精神科的觀點來看，記憶力衰退確實與現代民眾過度腦部多工有關，黃婷毓說，如果二十至三十歲的民眾，對於記憶力或注意力不足，感到非常困擾，且明顯出現焦慮情況，在公司又位居要職，就要考慮到神經內科進行看診。而精神科主要會採以行為治療的方式，例如少用手機、只在固定時間看手機並且把提示聲音關掉，都能減少分神的機會。