在台灣誰能避開「失智」風險？恐怕寥寥無幾

 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據研究指出，三高、吸菸、心血管疾病，都是罹患失智症的主因，然而，因國人久坐不動、吃太好、夜市林立、百萬人吸菸、肥胖等等，幾乎都與每個人扯上關係，也導致能夠「避免」這些罹患失智症危險因子的人，少之又少寥寥可數。

綜觀目前所有關於國人健康的數據指出，「超過三成民眾過胖」、「每四位成年人，就有一人罹患高血壓」、「九成國人，空腹血糖值過高」、「近兩百萬人罹患糖尿病」等等，這些數據一再指證歷歷，對於失智症，誰還能全身而退？也因此，失智症勢必成為國人必須緊盯的重大議題之一。

國民健康署提供以下能夠減少晚年罹患失智症風險的方法，全都脫離不了「健康生活」的主軸，好能力挽狂瀾，讓數我國數十萬的失智人口數據，不再增加：

1） 健康飲食，多蔬果／ 「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」能避免心血管疾病，民眾應養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；儘量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。

2） 規律運動，有活力／ 運動可提昇健康、減緩老化，身體更有活力！維持每週150分鐘以上適當的身體活動，例如伸展操、做家事、快走等等，不但可以提升體能狀況，更可減少心血管疾病的發生。

國民健康署也鼓勵生活化身體活動，利用生活中的空檔分段累積運動量，每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量，每次15分鐘分2次的健走，效果與一次做完30分鐘相同。所有運動不嫌晚，可以從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長運動時間，多動多流汗，對身體健康肯定益處多多。

3） 主動戒菸，保健康／ 吸菸對心血管的危害，已被研究證實，但戒菸的好處，在戒菸第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，心跳也減慢至正常的頻率；戒菸8小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常值。

戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣。

4） 節制飲酒，不過量／過量飲酒可能導致急慢性疾病，會升高血液中的三酸甘油脂值，引起血壓升高、心律不整等問題，增加心血管疾病的風險。如果不得已必須飲酒，也應加節制。依據美國心臟學會對飲酒的建議，男性不宜超過2個酒精當量，女性不宜超過1個酒精當量（每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120～150毫升，白蘭地等烈酒30～40毫升）。

5） 定期檢查及控制三高，不可少／要避免心血管疾病，就得先瞭解自己的三高、腰圍等數值，才能即時發現、控制三高及肥胖。提醒民眾定期測量三高及腰圍，民眾可利用國民健康署免費提供的成人預防保健服務，目前提供40～64歲民眾每3年一次，65歲以上每年一次免費服務。

國健署呼籲，老化是每個人都必經的過程，但不是每個人都會有慢性病或失智症，改善肥胖、抽菸、喝酒等不良生活習慣，控制高血壓、高血脂、高血糖的「三高」問題，多運動、多參與社會活動，才是遠離失智症威脅的不二法門。