薪水太少、主管太機車　舒緩職場壓力3心法

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）為什麼我比別人加倍努力，其他人的薪水卻比我高？為什麼主管老是找我麻煩，輕放他人？你是曾經對這些問題百思不解，且越想越難過，心情更沉重，面對生活壓力又不得不向這些問題妥協，也不能瀟灑離職，人生簡直被逼到陰暗死角，毫無希望可言，你是嗎？面對職場挫折，唯有轉念，才能夠重拾快樂。

我國勞工壓力 日漸增加

根據勞動部民國99及102年針對全國受僱者工作環境安全衛生狀況認知調查顯示，受僱者覺得工作「一向」或「常常」會帶來很大壓力的人數比率，已從14.23％增加至16.32％，顯示受僱勞工身心承受職場壓力威脅的現象有遞增現象。

雖然引發自殺的原因頗為多重，但依臺北市政府自殺防治中心103年1至10月之關懷訪視資料顯示，15歲至64歲的自殺企圖民眾中，勞動人口以職場壓力為主要誘發因素者約佔5.67％，可見職場心理健康不容輕忽。

職場上常見的委屈、心有不甘、不公平感…等情緒反應，長久下來可能成為個人慢性壓力，也影響著人們對工作的投入程度、對組織的向心力…等，受僱者面對的不僅是工作本身的壓力，工作環境中的各種社會心理因素更是引發身心症狀、職業倦怠的無形殺手，如何在職場中採取適當策略以作個快樂工作人，是現代人普遍須面對的課題。

新竹科學園區科技產業資深管理師的簡匯育心理師提醒，「不管你的工作目的是以養活自己為目標，或是以創造價值、自我實現為依歸，在達標前，職場上首要面對的階級職等劃分，一種上下位者權力位階不對等的位置所衍生的權力遊戲，必然是無可閃躲。」要如何在職場上能得心自在，保持清新與優雅的心情？簡心理師建議透過「三心法」由自身做起：

1）善待自己的情緒，才可能就事論事／面對職場挫折，有的人可能會有悶悶不樂、無精打采、遠離人群等能量枯竭的情形；有些人則以焦躁不安、衝撞規範、易與人發生口角或肢體衝突等向外攻擊的行為表現。因此，善待情緒，藉由對信賴的人傾訴、運動、閱讀等讓自己放鬆的事，皆是取得內在平衡的好方法。

2）職場十之八九不如意，轉念，心更大／許多職場的不愉快，起因於我們可能期待「別人可以真誠溫暖、富同理心對待我們」，然而我們必須接受「職場以合作 / 競爭與追求最大利益為前提」的事實，不要太堅持想要改變現狀以符合自己的期待，不妨接受職場上醜陋、不堪實難免為常態，別再拿別人的不是來懲罰自己了！

3）時保覺察，內省易勾起自己不悅的是什麼／險惡的環境常會激發個人成長，原因在於危機的不適感提供我們觸及平常不易觀照內心深處的機會。善用此原則，當在職場上不愉快時，給自己一些空間，想想是什麼深層因素讓我們被負向情緒綁架，頻率、強度又為何？當越能真實理解自己時，越不易被情緒淹沒，才能成為自己真正的主人。