養成3大好習慣　憂鬱、老化不上身

（優活健康網編輯部／綜合整理）人類的基本幸福是好吃、好睡。依照我的看法，好吃好睡不只是「睡很多、吃很多」，還有「睡得熟、吃出好滋味」的意思。只要能從每天日常生活中感受到幸福，那將會是多麼豐盛的人生啊。儘管社會上流行削減睡眠時間、努力工作的風氣，但是滿足這樣基本的需求，不是比什麼都幸福嗎？

有人「討厭的事情，睡一覺就忘了」，大概睡眠可以清掃心靈的重負吧。就像利用深夜，把不需要的電腦資料刪除一樣。就算今天在公司遇到討厭的事，晚上睡個飽覺，第二天又是好漢一條。雖然睡覺無法消除所有煩惱，至少醒來會想：「啊！今天也要好好工作。」不知不覺減輕某種程度的壓力。

睡覺時要注意，人會潛意識的把睡前與剛起來的那一瞬間，埋在內心深處，因此盡量不要把負面的情緒帶進被子裡。愈執著，就會愈陷溺其中。當你焦慮不安時，花一點時間讀你喜歡的小說，你將會感覺心情有重大的轉變。跟自己對話，也是段快樂時光。就算找不到答案，只要在潛意識裡持續思考，總有撥雲見日的一天。

同時，聽說營養不夠會引發焦慮。均衡的飲食，只要細細品嘗，就會感到滿足。吃到好東西，不論在任何時候、與誰分享，都是共通的幸福。沒有人會一邊吃美食，一邊忿忿不平或是焦躁不安。同時，身心都要維持八分飽。人能夠吃東西的次數有限，別光顧著吃東西，細細品嘗食物的滋味吧。

心靈的朝氣從習慣而來

以我為例，最近特別感受到活動身體對整理心靈的功效。運動之後流汗，感到神清氣爽。原來運動可以促進腦內神經傳導物質「5-羥色胺」的合成，達到安定心靈的功效。就算沒時間運動，抽空做體操，或是散散步也都有效。身體如果放著不管，就會逐漸退化，精力逐步減弱，體力也跟著下滑。我從非常麻煩的跑步當中，確實感到「好像欲罷不能」、「比上禮拜跑得更快」等效果。在品嘗這樣的成長與快感當中，漸漸培養出自信心。

（本文摘自／練習心平靜／遠流出版）