晚餐後散步30分鐘　減輕身體痠痛、助好眠

（優活健康網編輯部／綜合整理）為了調整自律神經所做的輕度運動的重要如前所述。我想，要大家在百忙之中「上健身房」，是一件相當不容易的事。本來，會讓人氣喘吁吁的激烈運動會使交感神經居於優勢，就提高副交感神經功能的意義來說，反而會有反效果。

所以，各位如果可以在晚餐之後撥出時間的話，那我建議做個30分至1個小時左右的散步運動。目標是以30分鐘走兩公里的速度行走。這是相當緩慢的步調。但是，要調整自律神經，這樣就綽綽有餘了。

「話雖如此，工作一天下來都已經累壞了，下班後還要走路，那豈不更累人？與其要這樣做，不如喝個幾杯還比較能消除疲累。」我相信有很多人是這麼想的。可是，很遺憾的，酒是無法從根本消除疲勞的。

因為，從事文書工作的人在下班時感受到的疲勞，並不是身體上的疲勞，而是精神上的疲勞和血液的停滯、瘀血所造成的。所以，如果此時再飲酒，就會使本來血液循環就不好的身體陷於脫水狀態，導致自律神經更加紊亂，血液變得粘稠（當然，我不是說飲酒作樂之類的事情要完全杜絕）。

如果覺得還有一點空閒，或者頭腦太疲勞而睡不著覺時，就在晚餐後，以緩慢的節奏散步個30分鐘至1個小時。把這個運動融入生活習慣中，自律神經的平衡就會大幅改善。血液循環會變好，也可以徹底去除疲累感，還可以睡一夜好覺，得到高品質的睡眠。

此外，根據研究結果得知，夜晚從事輕度的運動也可以減輕頸部的疼痛和肩膀痠痛、腰痛等。事實上，這也是讓末梢血管的血液循環變好的主因。因此，我建議為肩膀痠痛或腰痛所苦的人，務必在晚餐後撥出時間去散步。

（本文摘自／慢慢來，人生就會不一樣／天下雜誌出版）