過動會降低學習力？7招助生活瑣事變簡單

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）注意力不足過動症（ADHD）孩童的生活，經常面對驚慌與壓力，如起床時的慌亂行為，導致上學快遲到；吃飯東摸西摸，最後必須狼吞虎嚥、囫圇吞棗；晚上要請家長簽聯絡簿，才發現功課竟然沒有寫；專家表示，長期的驚慌與壓力會對大腦造成傷害、降低學習能力。

南投醫院復健科洪麗珍職能治療師表示，ADHD的孩童，其本身缺乏內在規範，因此當如果有一系列要做的事件時，則易處於匆匆忙忙、或耽於空想中。她舉出7點方法，可使孩子較容易成功完成生活瑣事。

1） 日常生活規律性／讓孩子清楚了解甚麼時間該做甚麼事情，才有辦法試著按部就班、規律的完成每天該做事件，進入平靜、穩定的情緒書寫作業、執行生活事件，有朝一日孩子可以學會自己從事日常生活活動。

2） 足夠的睡眠時間／必須有足夠9～10小時的睡眠時間，才能使大腦隔天有能量去應付工作，獲得充分休息的人，專注力自然比較好。在固定時間、地點做某些固定事情，也可以協助平穩其心態。

3） 多活動／運動時會產生多巴胺和血清素，這些神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質，目前醫生給ADHD患者所開的藥物利他能，主要就是增進大腦中的多巴胺。

4） 健康的飲食／控制糖份的攝取，吃進糖份之後胰島素會增加，使血液中的糖含量下降，如此會使孩子變得疲倦；同時，腎上腺素會被釋放出來，以幫助血糖值保持正常，然而也會降低衝動控制的能力、提升緊張度，形成專注力障礙。此外，加工食品及零食等，經常添加連酸鹽、糖分和代糖，也會阻礙專心，使孩子更躁動。

5） 3C媒體的限制／老是看電視、玩電動的人無法忍受超過8秒以上的圖片和連續畫面，因為他們已習慣連續被動式刺激，形成無法等待、不須觀察的注意力模式，這會更無法適應於學校的學習模式。而有些兒童會隨媒體影像進入想像、虛擬空間，更容易脫離在真實世界，減低對現實環境的興趣。

6） 做作業的固定模式／孩子在寫作業、念書時需要安靜的環境。另外，一張乾淨整齊的書桌可讓人更心無旁鶩的進入學習狀態。

7） 鼓勵和讚美／對於孩子的期望不要太高，盡量鼓勵孩子、為他製造出成功的機會，提升其自信心。如果孩子完成一件事情，可以針對孩子的努力給予稱讚或鼓勵。