瘋手機遊戲　低頭男頸椎長骨刺

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）3C低頭族，小心肩頸手臂痠麻及骨刺上身。一名三十多歲男性，經常玩手機遊戲，日前突然感到手指麻痛，到醫院檢查才發現是長時間低頭，頸椎神經受壓迫所致，甚至最後長骨刺。因此，醫師提醒，平時玩３Ｃ產品，最好每三十分鐘就要活動一下，或是做做肩頸復健伸展，緩解頸椎病變。

椎間盤失去彈性長骨刺　病患年輕化

阮綜合醫院神經外科吳育綸醫師說，「低頭」這個姿勢，會讓椎間盤的壓力變很大，長時間維持低頭的姿勢，椎間盤會失去原有的彈性，久而久之影響到頸椎的關節，甚至最後長骨刺，壓迫到頸椎神經。整體而言，病患比例較往年約增加約2成，且過去頸椎壓迫容易出現在三十歲以上的人，近年患者年紀卻漸漸提前，甚至有十歲就長骨刺；顯見年輕族群頸椎問題已不容忽視。

熱敷、電療都無解　吊脖子復健助改善

若長久以往，未適時矯正姿勢，或就醫治療，輕則可能引起肩頸肌肉不適，嚴重者可能連日常活動都有問題，這時連熱敷、電療都無法解決疼痛，必須透過頸椎牽引，俗稱的「吊脖子」，將頸椎拉回原本的位置，甚至還需要手術治療。

低頭別超過30分 「聞腋」緩解頸椎病變

面對頸椎病變手麻，目前最夯的是利用類似「聞腋」的肩頸復健伸展動作，緩解頸椎病變。因為這個姿勢著重在提高肩頰肌的牽引拉力，幫助僧帽肌伸展，對頸部肌肉有適當幫助。

然而，吳育綸醫師也提醒，最好的方式還是玩３Ｃ產品時改變姿勢，從低頭改為下巴略縮，也建議若真的要「低頭」玩，最多維持半小時，就應起身活動筋骨。活動筋骨最簡單的方式是頭部左右擺動伸展，肩膀來回轉動二至三次，只要每半小時做個二十秒運動，肩頸痠痛感會好很多，但切忌頭部突然來回轉圈，造成頸肩的傷害。如果症狀持續甚至加劇，建議及早就醫治療。