久坐車內全身痠麻　9招拉筋操放鬆肌肉

塞車久坐數小時　肌肉緊繃不適

童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出，長途旅行或塞車被困在狹窄座位上動輒數小時，造成四肢關節及身體無法正常舒展，所以易引致肌肉緊繃不適，所以當下車時，可進行九招簡易的拉筋伸展操：

1）頸部旋轉拉筋操／抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向右肩膀，停留20秒後在轉向左肩膀，可重複4次。

2）頸部前彎拉筋操／挺直站立，雙手置於背後，下巴垂項胸膛，放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

3）頸部延展拉筋操／挺直站立，雙手置於背後，頭往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天後，嘴巴不要張開。

4）雙手放在背後的胸部拉筋操／身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。

5）手掌朝外的手腕拉筋操／十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。

6）手臂上拉的站姿轉背拉筋操／採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊，可重複4次。

7）轉背式站姿拉筋操／採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊，可重複4次。

8）站姿抬腳尖的小腿拉筋操／採站姿，一腳屈膝，另一腳朝前伸直，前伸腳的腳趾朝向自己，並將上半身往前傾，背部要保持平直，雙手放在彎曲的膝蓋上，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。

9）腳跟踩地的小腿拉筋操／身體站直，一腳往後跨一大步並伸直，同時把腳跟往地面踩，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。

而陳羿榳治療師也呼籲，緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，但做操時不可憋氣，以避免造成肌肉緊張，反而造成肌肉不容易伸展開，因此施做時需配合緩慢的深呼吸，才能達到效果。