端午過後　你減「粽」了嗎?

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）端午期間應景的粽子總讓人忍不住一顆又一顆地吃下肚，衛生福利部南投醫院營養師陳佳祺表示，根據粽子的大小、餡料及沾醬多寡，平均一顆粽子熱量高達500大卡以上，飽和脂肪含14.6克，約為世界衛生組織建議每日飽和脂肪量上限的3/4，若每餐額外「多」吃一顆粽子，一周後通常體重就會增加1.5公斤。

減重5點讓你　健康享「瘦」

若想要「享粽」卻不想重的話，在端午節過後，更要量秤自己的體重/體脂，訂定屬於個人的健康減重計畫，那要如何健康享「瘦」呢？陳佳祺營養師提供以下幾點建議供大家參考:

1）健康飲食／
享用餐點時細嚼慢嚥，均衡攝取六大類食物，要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品，避免含糖飲料，加工食品及食用高鹽、鹽漬或糖漬食物。

2）保持運動習慣／ 
以體重60公斤者為例，做30分鐘運動如散步可以消耗105Kcal，慢跑可以消耗246Kcal，游泳可消耗189卡…等，而每多消耗7700大卡，就能減重1公斤。

3）維持健康體重／
要讓自己的體重，維持在健康體重，健康體重目標值＝ 22 ×【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】。

4）減脂不復胖／
以體脂肪標準來說，30歲以下，女性體脂肪應小於24％，男性應小於20％，30歲以上，女性體脂肪應小於27％，男性應小於23％。

5）規律的生活作息／
一般成年人一天所需的熱量，65～70％是消耗在基礎代謝率上，因此，要維持規律的生活作息，配合運動及正確的飲食習慣及充足的睡眠，才能真正享「瘦」。