新興減肥藥物「瘦瘦針」在減重界超夯，聽說只要打針不用飲食控制，真的能無痛變瘦？瘦瘦針真的有用嗎？其主要成分腸泌素又是什麼？常見的腸泌素藥物有哪幾種？市面上那麼多款瘦瘦針，口服與針劑差別在哪？《優活健康網》特別採訪內分泌科及家醫科醫師，整理瘦瘦針功效與價格、腸泌素減肥原理、副作用及禁忌⋯⋯讓你一次看懂。
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社交媒體讓現代人更加注重外表，稍微肥胖就容易產生外貌焦慮，但肥胖帶來的不只是心情焦慮，更存在健康問題和隱性疾病風險。一項肥胖調查指出，近3成網友認為肥胖帶來外貌焦慮，近5成因此感到自卑難過。醫師提醒，若想要改善身材肥胖，尋求專業減重門診幫助才是不二法門，可藉由手術、減重藥物介入，並搭配個人化飲食及運動計畫，達成減重目標。
隨著政府推廣全民運動，還有國內各種競賽如馬拉松、單車、三鐵…等等，加上健身房的盛行，運動風氣漸漸在生活中蔓延。 減重的方式千百種，運動應該是最自然也最健康的方法之一 。但嘗試用運動減重的時候，常常發現效果不佳，無法持續，甚至越動越肥的情況。這當中大多是因為方法不對或觀念錯誤造成的後果。所以，讓我們一起搞懂這些觀念，用正確的方式，讓運動減重達到事半功倍的效果。 1.運動時間多久才夠 最常聽到的運動原則是 ”3.3.3”，就是每周3次，每次至少30分鐘，心跳每分鐘130下。其中提到30分鐘，以往的觀念是30分鐘內消耗的大多是水分跟醣類的熱量，像是肌肉肝醣，30分鐘後才會開始燃燒脂肪熱量。但是問題來了，不是每個人都能持續運動這麼久，特別是肥胖的人，可能10分鐘就氣喘如牛，根本無法持續到30分鐘。好在，新的研究指出，運動是可以分期的，就是把一天30分鐘的運動分3次完成，也可以達到不錯的效果。原因在於 ”運動後熱效應 ”。簡單的說，就是運動後代謝率的增加會持續一段時間，分次運動時，這種代謝增加的次數比單次運動多了，所以效果不亞於單次長時間的運動喔! 所以不能再說沒時間運動了，只要有心，一天內撥3個10分鐘出來動一動，也能輕鬆瘦身。 2.時間地點重要嗎 基本上要抽出時間來運動對一些人來說已經是很不容易的事了，更別說要選什麼時間運動較好了。不過，還是有研究報告指出，晚上進行運動的人效果最好也最能持續，原因在於人體在晚上6點到9點之間 ，身體的柔軟性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於較佳狀態 。因此，晚上運動比起其他時間效果較明顯，剛好也配合一般人下班後的時間，別賴在電視前，出門運動吧。 至於運動地點的選擇，以最簡單的快走慢跑或騎腳踏車為例，在戶外比在跑步機或室內固定式腳踏車可以多消耗5%的熱量。原因在於戶外運動會受到較大的阻力，例如崎嶇的路，自然逆風，上坡、下坡的變換節奏，身體就需要消耗更多的熱量來調整適應，所以效果會比在室內好一些。 3.有氧無氧分不清 一般較溫和的運動都屬有氧運動，例如走路、慢跑、游泳、跳舞、騎單車等等。由於運動強度較小，瞬間需要的能量較低，所以氧氣足夠供給運動的肌肉。有氧運動能持續一段時間，葡萄糖能源被消耗到一定程度時，身體便開始燃燒脂肪作為能源。有氧運動時的心跳速度最好能達到最高心律的70%。 最高心律一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率。例如年齡50歲， 220 - 50 = 170 170 X 0.7 = 119 ，適當的運動心率為每分鐘119 下‧ 無氧運動通常都是爆發性的運動，像短跑和舉重。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這時肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖，再分解後就釋放出ATP形式的能量。 這種能量可作為暫時的應急之用。無氧運動能刺激肌肉細胞，增加肌肉組織的量以及強度。想燃燒脂肪來減重還是以有氧運動為主，但是適當的無氧運動可以增強肌肉量及強度，對於提升整體新陳代謝也是有幫助的。 4.運動前後該不該進食 運動前的進食以不影響食物消化吸收為原則。一般建議約運動前1至2小時可攝取一些熱量如碳水化合物，讓運動更有效率，也才不會血糖過低而不適。 至於運動後該不該進食 ，很多人因為害怕運動後身體對於食物的吸收率更好，所以不敢吃東西。但是研究指出，運動後吃進的熱量反而較不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補運動損耗的肌肉組織。運動後的肌肉組織比脂肪組織對熱量的吸收有更強的競爭力。 較理想的進食時間是運動後1小時之內，身體會迅速吸收吃進去的營養 ，提供修補之作用。而運動後不吃東西，可能會使肌肉分解肌蛋白來補足能量的缺乏，使肌肉的比例下降，對新陳代謝的提升並不利。所以運動時間安排在飯前可以達到較好的減重朔身效果。
不只喝咖啡睡不著，日常飲食中若碳水化合物、蛋白質吃不夠，也會導致失眠！醫師指出，飲食與睡眠大有關係，進食的時間點、吃進去的食物，都與睡眠息息相關。63歲的阿隆半年來為了減重，進行低碳高蛋白飲食，雖體重有減輕，睡眠品質卻越來越差，每天不是失眠就是早醒，醫師建議他調整飲食習慣後，睡眠狀況才逐漸好轉。
夏天是減肥的好時機，不少人開始檢視自己的BMI是否在標準範圍內。不過，減重可不是少吃多動就好，減重的第一步是了解自己的體型特徵，找出發胖的原因，並配合飲食控制與適當的運動，才能達到有效的減重效果。以下由中醫師分析「3種體態」的減肥策略，快來看你是什麼體態吧！
到底可不可以吃宵夜？吃宵夜好處、壞處有哪些？有些人常常加班熬夜，忙到身心俱疲，有時候沒時間吃晚餐，或是亂吃一通，回家路上又順手買了鹽酥雞、奶茶等高熱量食物犒勞自己⋯不過醫師提醒，宵夜不是完全不能吃，但小心吃錯方式除了會變胖，還可能影響睡眠品質，不妨透過吃對助眠宵夜，來幫助你填飽肚子還能一夜好眠。
夏天是瘦身好時機，只要在飲食菜單中，利用適合的時機點和正確吃法，就能讓燃脂效率更高，又能達到幫助消化、降低膽固醇的作用。《優活健康網》特選此篇，營養學教授王進崑推薦「10大甩肉食物」教你減脂期正確吃法，令人意外的是，吃辣椒、肉桂、納豆竟然也能幫助甩肉，快點來試試吧！
不少人都有吃早餐的習慣，以生理時鐘來說，早上是排毒時間，此時進食，不僅影響排毒，還會打亂代謝節奏與酵素平衡。日本酵素權威醫師鶴見隆史於《早上斷食，九成的毛病都會消失！》一書中，分享早上斷食的飲食原則，包括好處、方法與迷思，幫助民眾正確減重。以下為原書摘文：
