今天「正念」了嗎?　減壓治療良方

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）現代人生活緊張壓力大，尤其醫療職場更是高壓的工作環境，面對輪班工作以及工作內容不得出錯的精神緊繃，甚至還有不可預期天災或是醫療糾紛與醫療暴力事件，往往使醫療職場員工感覺到身心疲潰。

台南市立醫院身心科醫師胡慧芳表示，透過「正念減壓」引導察覺自己的「當下」狀態，學習接受現況，讓身心達到平衡狀態，醫護人員面臨內外醫療環境的壓力，缺乏喘息的時間與空間，胡慧芳醫師指出，一個人若長期處在慢性壓力，將會對身心造成傷害，透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量，有助於舒緩壓力。

「正念」助於腦部海馬迴　灰質密度增加

近兩三年來，各國對「正念療癒」訓練相當重視，研究發現，「正念」有助於腦部海馬迴（涉及學習與記憶）灰質密度增加，並降低杏仁核灰質密度，後者與腦部的焦慮與壓力感覺有關，｢念｣是當下之心，｢正念｣是專注覺察身心此刻的狀態，進而放鬆讓身心安頓，正念的訓練是將注意力｢定錨｣在呼吸上，若出現念頭，擔憂，失去覺察力時，就利用專注呼吸，提升專注力，看清楚自己的念頭，安然面對內在的情緒，然後帶來正向的改變。
 
當面臨緊繃的職場壓力時，適時的調適自己心情，讓工作得以順利進行。也將「正念」方式應用在小孩教養上，讓小朋友學會專注與靜心，並學習抒發情緒的方式，透過親子「正念」練習，增進親子互動機會，透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量，深化正念減壓概念，透過正念提升職場彈力。