#減壓

你今天有吃「快樂營養素」了嗎？現代人生活節奏快，隨著壓力增加也會產生壞情緒，事實上，透過飲食調整可以提升心靈免疫力，例如ω-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，減少生活壓力。

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）「正念」（mindfulness）是防止憂鬱、焦慮復發的有效療法，廣泛地運用在心理、職場、教育等各種不同領域。衛福部草屯療養院過去三年期間，在門診開設過五梯次的「正念認知治療團體」，成員參加完正念團體後憂鬱、焦慮症狀獲得顯著改善，生活品質也顯著提升。有鑑於此，草屯療養院持續開辦，新的梯次將在4月7日開始，每梯次為期8周。「正念」可紓解生活壓力　也能運用在憂鬱、物質濫用、飲食障礙等疾病「正念認知治療團體」帶領人許嘉宏心理師表示，正念是一種「有意識的將注意力帶到當下，且不帶批判地觀照當下」的態度，運用在工作與生活壓力的紓解與減壓，也為許多企業人士所喜愛，近年來成為一種廣受歡迎的減壓方式。以正念為基礎的助人方法，可以運用在憂鬱與焦慮性疾患、物質濫用、飲食障礙等多種身心疾病。正念認知治療以團體治療的方式進行，透過連續八周課程，配合回家練習，成員可以培育出面對壓力的「抗壓力」，面對憂鬱情緒、負面思考的「覺察力」，以及知道怎麼做對自己最好的「自我照顧力」，達成預防憂鬱症復發的能力。許嘉宏表示，從臨床研究中發現，第一次憂鬱症發作康復後，有一半的人會經歷第二次發作，兩次以上憂鬱症發作的患者，70~80％可能再度復發。憂鬱症的復發會帶給患者相當大的情緒困擾與生活損失，「正念認知治療」有助患者提升對負面情緒與想法的覺察和處理能力，改善憂鬱情緒與負面想法之間的惡性循環。研究也發現，憂鬱症成員經過一年的追蹤，降低50％的復發率，其效果與抗憂鬱劑治療相當，甚至可以持續更久不復發。8成學員憂鬱等級明顯下降　未因治療團體結束而惡化草屯療養院一般精神科主任林俊媛醫師表示，從草屯療養院過去三年所開辦的五梯次的正念認知治療團體分析，81％成員憂鬱等級明顯下降；另外一群成員，在團體後三個月的追蹤發現，原本屬於輕度到中度憂鬱的成員，參加完團體後憂鬱程度全數下降到正常範圍，與一般人無異。團體結束後三個月的追蹤也發現，80％成員憂鬱程度仍維持在正常範圍，沒有因為團體結束後而惡化，反映出「正念認知治療」有預防憂鬱症復發的效果。草屯療養院院長藍祚鴻表示，正念簡單易學，對於個人身心極有助益，值得推廣，草屯療養院基於憂鬱症防治及健康促進，會持續開辦相關團體。

（優活健康網新聞部／綜合報導）在資訊爆炸的時代，人們的壓力也越來越大，不論來自工作、人際關係、金錢、家庭等，或是減重中的你讓自己有太大的壓力，皆會導致身體中荷爾蒙的運作，尤其是皮質醇的分泌物，倘若長期維持高濃度的皮質醇，可能會提高肥胖的風險。它會讓食欲增加，還會改變想攝取的食物來源，讓我們更傾向於高熱量食物。醫美診所醫師魏炯林表示，肥胖是一種慢性疾病，造成肥胖的原因有很多。其中，壓力過大而攝取食物過量的情緒性進食（或安慰性進食），是受體內荷爾蒙的影響，造成「壓力型肥胖」。此時，該面對的不再只是體重機，而是壓力來源。肥胖是種疾病　壓力型要先找到紓壓管道一名35歲竹科工程師是部門中唯一的單身者，主管對他的標準更加嚴苛，長久累積了巨大工作壓力、輪班制、工時長，一天四餐皆外食，放假只想休息、吃頓好吃的犒賞自己，身材一路攀升到BMI32（BMI超過27則為肥胖），也曾嘗試過各種非正規的減重方式，都以失敗收場。直到遇見一名心儀對象，為愛來到魏炯林的門診，初步問診後，魏炯林先將他轉介至身心科，先進行認知行為的治療，學會如何與壓力共處。在身心科個管師協助下，工程師重拾過去所熱愛的吉他，透過音樂紓緩壓力，不再靠大吃大喝解決。回到魏炯林醫師的門診，慢慢的調整飲食習慣及運動，半年後BMI值就降到28，減了至少10公斤左右。快速減重易復胖　理想減重目標每周0.5~1公斤許多減重者都想追求快速瘦身，進而聽信偏方或使用非適應症的藥品來減肥，即便在短時間內瘦下來，卻也會很快復胖且伴隨著其他副作用，讓自己陷入減肥失敗的負面情緒中。魏炯林提醒，理想減重目標設定為每周0.5~1公斤，藉由逐步地改變飲食與運動，每天減少約500~1000大卡的熱量攝取，找出適合自己健康的生活模式，才是真正落實體重管理的方式。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）年節假期通常都擠滿了人，人們排著長長隊伍，擠在商店、停車場裡，連奶奶家都塞滿了親戚。在人群中，高需求小孩會被一連串感官衝擊轟炸，就像個人形海綿一樣，吸收著身邊成人的情緒壓力。高需求小孩還會吸收火雞和馬鈴薯泥的氣味混合著香水味和汗味、閃爍的燈光、刺耳的音樂、叮叮噹噹的鈴聲，還有歌聲、咒罵聲和嘰嘰喳喳的聊天聲。幾分鐘之內，他們就會被身體裡的感覺淹沒，有些乾脆身體一軟，癱在我們腳邊啜泣，有些則是徹底解放、尖叫、哀嚎或者瘋狂奔跑。「我們都知道不能一輩子躲避人群，」我對大家說，「所以，要怎麼幫助孩子應對這件事呢？」教養案例：幫助孩子應對假期人潮的不同方法麥克說：「我們家已經學會避開一些人群了。我發現，如果沒有那些擁擠的人潮，孩子是可能成功度過一天的。去佛羅里達的時候，我們計畫好一天去迪士尼，隔天就在游泳池或海灘放鬆。海灘上雖然很多人，但空間開闊，所以不擁擠。只要我們能給孩子時間休息，他的表現就很好，我也是。」妮可說：「我幫孩子避開人潮的方式，是打電話給我阿姨，說：『妳得把地下室打掃一下，過節的時候我才能把孩子們送到地下室去到處跑，避開其他人。』」其他人聽她這麼說，都驚訝地張大了嘴巴。「妳打電話叫妳阿姨打掃地下室？她沒生氣嗎？」愛麗卡懷疑地問。「我阿姨人很好的，她清理了一下，所以每個人都玩得很開心，她還邀請我們明年再去呢。如果她沒打掃，我就會帶孩子晚點到早點走。」愛麗卡驚訝地搖搖頭，「我沒有妮可那麼有勇氣，我們下週要去我姐姐家吃感恩節晚餐，我已經準備了一個背包，裡面放了四本孩子最喜歡的書、一袋黏土和一個桌遊。如果孩子們開始發瘋，我都準備好了。」「逢年過節的時候，我從來不帶孩子去購物。」潔西卡說，「我會等到有人能照看他們的時候再去，有時候我會找保母和鄰居或朋友互相幫忙照顧孩子。因為過節時，商品會比平時更豐富，擺得更密集，那種刺激會壓得我喘不過氣，我也會失去耐性。孩子在家裡會過得更好。」每一種情況、每個孩子都需要不同的遠離刺激的方法。潔西卡的方法是乾脆不帶孩子出門購物，麥克的方法是減少暴露在人群中的機會，妮可的方法是創造一個內向孩子專用或暫停的空間，愛麗卡的方法是帶一些舒緩、平靜的活動道具。不管做什麼樣的決定都好，只要提前想一想，並採取必要的行動幫助孩子成功就行。如果孩子已經大一點了，在擬定計畫的時候要讓他參與。內向的高需求小孩尤其需要離開人群，安靜地休息一下。和人交談、聽人說話、回答問題，對內向者來說都很耗力氣。當父母知道孩子將有很長一段時間，要和一群人在一起的時候，父母需要安排一些能讓孩子從人群中逃離，又不顯得不合群的活動，因為不管孩子多麼熟練社交，他依然需要停機時間。如果父母也是內向者，父母也會需要個人空間。如果父母或孩子是外向者，他會很享受人群，我們要注意的是提醒他尊重其他家庭成員的社交界線，注意刺激程度。外向孩子玩得很開心的時候，會很容易忽略暗示而衝破了界線。（本文摘自／開啟「高需求小孩」的正向天賦：高敏感、愛爭辯、超固執、情緒強烈...這些讓人抓狂的性格，可以轉化成優勢！／野人文化）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）「不孕症」是指夫妻結婚後，每週維持2~3次的正常性行為關係，且沒有採取任何避孕措施，但超過一年以上仍沒有懷孕，稱之為不孕症。目前在台灣約有30萬不孕症夫妻，面臨著生育問題的困擾，影響家庭生活及婚姻關係。不孕症的治療會依病人的個別狀況，第一步從輔助受孕開始，若失敗才會嘗試人工授孕，最後方法才是試管嬰兒。不孕症可分為「原發性不孕症」和「繼發性不孕症」原發性不孕症就是指沒有懷孕過的人，稱為原發性不孕症；而繼發性不孕症是指曾經懷孕但未正常產出（例如流產、死胎、死產、子宮外孕），或曾有過正常生產，但後來無法再懷孕。不孕症的成因　男女都有責根據臨床經驗發現，30歲左右的年輕男女，發生不孕症的比例越來越高，其實這跟現代工商業發展的趨勢有關，舉凡壓力過大、職業需求、環境汙染等問題，都是導致不孕症漸趨年輕化的原因。女性不孕常見原因包含：輸卵管阻塞或粘黏、骨盆腔粘黏、子宮腫瘤、子宮畸形、子宮內膜粘黏、子宮頸狹窄或閉鎖、子宮內膜異位症、排卵障礙、多囊性卵巢、卵巢腫瘤、卵巢過早衰竭、泌乳激素過高症、雄性激素過高症、黃體激素缺乏症，甚至其他原因。男性不孕常見原因包含：尿道上裂、尿道下裂、陰莖彎曲、隱睪症、睪丸扭轉、睪丸萎縮症、精索靜脈曲張、意外傷害、先天性輸精管缺損、精道感染發炎、性腺功能低下症、泌乳激素過高症，或其他原因。其他不孕因素例如：先生的抗精蟲抗體或太太的抗卵子抗體、高齡、過重、壓力大、環境污染、不良生活習慣、性氾濫、抽煙、藥物濫用等。何時該去看不孕症門診？婦女最容易受孕的年齡高峰期是21~25歲之間，婦女30歲的受孕機率是47%，40歲以上是22%。隨著婦女年齡的增加，受孕機率逐年下降且流產機率也隨年齡增加而提高。另外先生隨著的年齡增加，精蟲的品質也會比較不好，同時影響到染色體的異常。若夫妻經過一年無避孕的性生活仍無法成功懷孕，可到不孕症或生殖醫學中心就醫，結婚時年齡超過40歲，可馬上去檢查。不孕症的治療方式1）人工受孕：人工受孕適用於合法夫妻。妻子打排卵針，在排卵的時候，丈夫藉由手淫收集精液交由治療中心，洗滌篩選出活動力比較好的精蟲，用精細導管注射進入子宮腔，提高受孕機率。2）試管嬰兒：是將夫妻之精子與卵子取出後，於胚胎培養室藉由體外受精，進行受精作用後培養數天，再將發育良好之胚胎植入子宮達到受孕的目的。現代人生活忙碌、壓力大，不孕症成為現代文明病，除了生理因素之外，高齡、壓力大、痰瘀體質列為3大不孕症的隱形殺手。想要成功受孕，可以養成每週至少運動三次的習慣、睡前泡熱水澡、避免熬夜、戒煙酒等基本守則。早一點計畫做人，才不會錯過生育的黃金年齡，將生活步調慢一點，懷孕機率就能高一點。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）現代人生活緊張壓力大，尤其醫療職場更是高壓的工作環境，面對輪班工作以及工作內容不得出錯的精神緊繃，甚至還有不可預期天災或是醫療糾紛與醫療暴力事件，往往使醫療職場員工感覺到身心疲潰。台南市立醫院身心科醫師胡慧芳表示，透過「正念減壓」引導察覺自己的「當下」狀態，學習接受現況，讓身心達到平衡狀態，醫護人員面臨內外醫療環境的壓力，缺乏喘息的時間與空間，胡慧芳醫師指出，一個人若長期處在慢性壓力，將會對身心造成傷害，透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量，有助於舒緩壓力。「正念」助於腦部海馬迴　灰質密度增加近兩三年來，各國對「正念療癒」訓練相當重視，研究發現，「正念」有助於腦部海馬迴（涉及學習與記憶）灰質密度增加，並降低杏仁核灰質密度，後者與腦部的焦慮與壓力感覺有關，｢念｣是當下之心，｢正念｣是專注覺察身心此刻的狀態，進而放鬆讓身心安頓，正念的訓練是將注意力｢定錨｣在呼吸上，若出現念頭，擔憂，失去覺察力時，就利用專注呼吸，提升專注力，看清楚自己的念頭，安然面對內在的情緒，然後帶來正向的改變。 當面臨緊繃的職場壓力時，適時的調適自己心情，讓工作得以順利進行。也將「正念」方式應用在小孩教養上，讓小朋友學會專注與靜心，並學習抒發情緒的方式，透過親子「正念」練習，增進親子互動機會，透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量，深化正念減壓概念，透過正念提升職場彈力。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）在對面病痛時，雖然時時想著要樂觀面對，但長期下來的累計也是會造成心理壓力及負擔，因此減壓變成了最重要的事情，因此現在要告訴大家一種結合西方醫學／心理學研究與東方禪修傳統的正念減壓法，希望可透過此方式幫助大家舒緩壓力。於此，基隆長庚特邀華人正念減壓中心胡君梅老師，告訴大家何謂正念減壓，並帶領同仁、病患們如何面對疾病、接納自己，並提昇與自己及疾病和平共處的能力，歡迎院內同仁、家屬及志工踴躍參加。名稱：正念減壓MBSR講座時間：3月18日（二）14：00～15：30地點：基隆長庚醫院5樓第一會議廳洽詢：（02）24313131轉2045基隆長庚社會服務組　賴慶芳小姐

（優活健康網新聞部／綜合報導）瑜伽流傳至今已有幾千年歲月。長期修練瑜伽使身心得到柔軟健康，同時也增進情緒的穩定及專注力；風行歐美的「正念減壓」是1979年美國卡巴金博士為麻州大學醫學院所創設之減壓法，可以處理壓力、疼痛和疾病，北美已有三百多家醫院及機構開設MBSR團體療程或課程，對象包括一般民眾，成效卓越，深受肯定。為了幫助社會大眾紓解繁忙的壓力，MBSC台北中心特規劃「2013正念減壓瑜珈」，台北場的帶領者為孫麗宇老師，她於94年考取基礎瑜伽體位法教師證；96年考取瑜伽進階體位法教師證。課程內容將正念減壓、靜坐與瑜珈結合，透過團體帶領的方式進行，探索身、心的互動關係。以簡單柔和又深入身心的練習，培養察覺，學習如何用於日常生活中。請於第一堂課繳納上課保證金，全勤者如數退還。名額有限，請及早報名。並請自備喝水容器、瑜珈墊、大毛巾。週一班已額滿了，可報備取。該活動需事先報名，名額有限，15名，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：2013正念減壓瑜珈時間：102年9月2日～10月28日每週一下午19：00～21：00（週一班9周）；9月4日～10月30日每週三下午14：00～16：00（週三班9周）地點：台北中心＼台北辛亥路1段7巷4號洽詢： 02-2362 7968；0912-000 578下午開機（備取報名）報名：http://mbscorg.blogspot.tw/2013/08/2013_9.html