沒手機就慌？其實你在逃避孤獨

（優活健康網編輯部／綜合整理）孤獨很難用健康、確切的方式避免，但是我們卻害怕不已，任何人都可能碰上孤獨：我們全都逃不開風險，再多的Facebook好友、聯絡人、人脈或經濟能力都無法保證能保護我們，成長速度最快的獨居族群是75歲以上的女性（喪偶造成孤獨）以及25至45歲間的男性。

沒有獨處的機會　你可能在逃避孤獨

通常，孤獨都會來的讓我們措手不及，而且很少人會感覺家人、鄰居、社群甚或朋友會無條件無止境的支持你，一輩子以恐懼和逃避來防禦自己是行不通的，如果你在日常生活中找不到任何獨處的機會或方法，那麼在某種程度上你可能是在逃避孤獨。

此之外，如果你對偏好獨處的人感到厭惡或瞧不起，捫心自問看看你是不是在投射自己的心態、找代罪羔羊，這些行為都是很典型恐懼症狀，臨床上認可的「恐懼激原」包括各種層次的孤獨：自己恐懼是害怕孤立或獨處的恐懼症，獨居恐怖則是害怕孤單的恐懼症。

53％的手機使用者　無手機恐懼症

2008年有項檢查結果顯示，英國有超過1300萬人害怕身邊沒有手機，如果手機沒電、沒餘額、不見或收不到訊號，這些人會產生焦慮和恐懼的症狀，他們患有「無手機恐懼症」，正式取名為nomophobia，高達53％的手機使用者都有這種症狀。

我不是主張不喜歡獨處的人都患有病理學上的心理失調症，但是當中的確有些有趣的相似處，舉例來說，恐懼症通常都是「習得」或天生的，而非透過特定創傷經驗而產生，恐懼症具有強烈的文化元素，不過，我之所以在此討論恐懼症，是因為恐懼症可透過幾種方式治療。

多加理解　開始慢慢接觸孤獨

成效相當高的標準恐懼症療法結合了「認知行為療法」與「去敏感作用」，我用此療法作為模型，對付非臨床孤獨的最佳療法便是多加理解，並從非常低的劑量開始慢慢接觸孤獨。（本文摘自／艾倫‧狄波頓的人生學校：開始享受獨處／時報出版）