想要平坦腹部？請先照顧好你的腸子

（優活健康網編輯部／綜合整理）在試著了解仰臥起坐無法發揮作用之前，要先了解「腹部」的含意。首先，你知道當我們談論腹部時，包含四塊肌肉嗎?分別是直肌、下斜肌、斜肌與橫肌。這些肌肉使你保持姿勢平衡及支撐身體的關鍵。仰臥起坐基本上會運用到直肌和腹部肌肉的表面，就是讓你練出巧克力磚的地方。

然而，如果你夢想得到平坦的腹部，那麼你該感興趣的是較不為人知的橫肌，當你咳嗽的時候它會收縮，而且可以讓你收進你的肚子。試試看吧，咳嗽觀察一下……感覺到了吧?它就在腹部的下方。要訓練或加強它，沒有比核心訓練更好的運動了。稍後我將再多做說明。

飲食不均衡　在腸道系統內引起發炎

首先要知道:如果你忽略一個重要的基本因數，將不會得到任何好結果-請照顧好你的腸子。不雅觀的隆起(還滿嚴重的)糾纏著腹部的腰帶。被稱作「下垂」。這是因為肌肉鬆弛使得腹部內壁由於腸阻塞、脹氣和過重而承受著壓力。

這些飲食不均衡的症狀，甚至在腸道系統內引起一些發炎症狀，影響腸子分類處理消化食物的功能，使腸道呈現近乎無政府狀態，並提供脂肪細胞繁殖與儲存的完美條件-腸子就是這樣變大的。這種時刻，只要重力再推一把，腸子就會跌到骨盆底端。於是開始出現「浮腫的肚子」-或「小肚皮」，如果你比較喜歡這種說法-倘若我們不採取健康的飲食習慣，肚子會隨著時間的前進而更腫大。

仰臥起坐錯誤的動作　可能會讓你背痛

做仰臥起坐將冒著讓情況更糟的風險，使得腸子陷入更壞的狀況。錯誤的動作，抬起胸部以靠近肚臍和胯下的姿勢，卻沒搭配正確的技巧與特殊的呼吸節奏，如此只會加重下垂的現象，甚至可能會讓你背痛。（本文摘自／瘦身流言終結者／臺灣知識庫）