還不拿筆抄？9撇步防健忘

（優活健康網編輯部／綜合整理）隨著年紀的增長，任誰都會有健忘的時候，如果有「最近老是忘東忘西」這種自覺的話，那是屬於起因於「年歲大了」的良性健忘，相反地，如果自己都沒有自覺，而且健忘的內容和程度讓周遭的人都會吃驚的時候，那就有「老年癡呆症」的可能了。

健忘的自我檢查

如果有符合以下的檢查項目的話，那可就要多多注意了，「憂鬱症」也會有健忘和經常出些小差錯的情形出現，這是因為注意力不能夠集中，使得記憶力和判斷力變得遲鈍的緣故。

‧　忘掉剛剛才聽過或者說過的話。

‧　想不起來和自己很熟的人的名字。

‧　經常掉東西或是找東西。

‧　在很熟悉的地方都會迷路。

‧　簡單計算出錯的情形越來越多。

‧　對穿著打扮變得漫不經心。

‧　害怕出門。

‧　會和人說自己的錢包或是錢被偷了。

防止健忘的方法

1）　日常的事決定好順序／

將日常的事決定好順序和規定來進行，例如週一打掃、週日庭院灑水等。這樣的話，日常生活的管理也會變得簡單很多。

2）　進行「頭腦體操」／

利用計算問題或是縱橫字謎等來刺激大腦。

3）　做備忘錄／

將約定、預定的行程或是購物的內容等清楚地記錄下來。然後再將備忘錄貼在自己看得到的地方，或者放在自己的手邊。

4）　不要太過擔心／

不安、焦慮和煩躁只會使情形變得更壞。

5）　生活要有規律／

除了生活起居要正常規律外，有什麼集會活動，也要多參加。

6）　多和人交談／

交談可以促進腦部的活性化。

7）　多使用手腳／

精細的手工作業或是步行可以提升腦部的血液循環。

8）　培養嗜好／

對事物抱持興趣和關心對防止腦部的老化有幫助。

9）　攝取對腦部有益的食品／

像是青魚等含量很高的DHA和EPA以及黃綠色蔬菜中含量豐富的維他命A、C、E等，都可以提高腦部的機能。（本文摘自／女7男8／健行文化出版）