養成10個好習慣　活化整體本能

（優活健康網編輯部／綜合整理）人類的本能分成好幾個階段；大致上可分成反射、習性、智慧三個層級。所有的本能，都是在同一體內連續不斷出現，並非由各個種類或類別「各自為政」。所有的本能都會跨越階層或種類而緊密結合；也就是說，訓練一項本能，也有助於提升另一項本能。

便祕改善　也有增進免疫本能的效果

調整呼吸本能，有助於消除壓力，壓力消除後，睡眠本能獲得滿足，睡眠品質便會改善，同時也對排泄本能帶來正面影響，治好便祕；便祕改善後，腸胃內部的環境也能獲得改善，不但可以提升消化吸收本能，也有增進免疫本能的效果。本能的作用，就像這樣「環環相扣」。既然每種本能都緊密的相連，不管從哪一項本能開始訓練都可以。

訓練本能改善健康

訓練本能的時候，不一定要從低層次逐步往高層次邁進。不管從哪裡開始訓練，都能有效改善健康，而且個別的成效，也會慢慢擴大到全身。因此，不管從哪一項開始都無妨。

1）　調整「吃、喝、拉、撒」的生活節奏。

2）　維持「空腹感」的生活。

3）　注意要適度禁慾。

4）　適度運動，「走路」最好。

5）　保留「沉思時間」。

6）　欣賞藝術，增加「人性」深度與厚度。

7）　接觸大自然，找回「最原始」的心。

8）　打造放鬆的環境。

9）　白天吃得少，晚餐吃得好。

10）　正視疾病，勇敢治療。

（本文摘自／身體本來就會的11個自癒運動／采實文化出版）