過年懶在沙發上　頸椎壓力恐增7倍！

（撰文／優活健康網記者　徐平）
（諮詢／成大醫院斗六分院復健科醫師　鐘毓婷）
（圖片提供／優活健康網）

（照顧好姿勢，別讓小習慣變成大麻煩！ 圖片提供／優活健康網）

寒流一波波來襲，許多人容易蜷曲在沙發上，一坐就是好幾小時，不論是追劇、聊天、購物、逛社群，手機不離身已成為現代人的通病。過年連續假期即將到來，許多人準備返鄉與家人團聚，但壞習慣如影隨形，不論是賴在床上、坐在餐桌、甚至翹腳滑手機，都有可能造成全身性痠痛，回家一趟反而收獲了滿滿的「腰痠背痛」，想要輕鬆過好年，就要照顧好姿勢，別讓小習慣變成大麻煩！

頸椎椎間盤壓力增為正常的3～7倍

成大斗六醫院復健科醫師鐘毓婷表示，智慧型手機愈來愈普及，不論男女老少都成了低頭族，近年來增加不少復健科門診的患者，但即使病患接受復健治療，也是邊復健邊滑手機，所以治療的效果多半不佳。

趁著年假，與親朋好友打麻將的機會很多，長久下來容易出現手腕、肩頸酸痛、手麻、甚至頭痛的症狀，另外，長期低頭使用手機，會造成頸椎過度前傾，頸椎椎間盤的壓力增加為正常姿勢下的3～7倍，久而久之可能造成頸部神經根壓迫，患者會出現手麻的情形，嚴重的話甚至會覺得手指無力，這些都通稱為酸痛症候群。

（過年打麻將，要注意恐引發酸痛症候群。 圖片提供／優活健康網）

選擇有靠背的椅子　脖子自然伸直

長時間的姿勢不良，容易引起肩頸酸痛，許多人使用手機時常會不自覺的聳肩，若維持這樣的姿勢超過5分鐘就可能引起肌肉的僵硬，雙邊脖子卡卡、緊緊的是最常見的症狀，要避免3C酸痛症候群，保持正確姿勢、減少使用的時間是不二法門。

鐘毓婷醫師建議，坐著使用手機時應選擇有靠背的椅子，屁股要往後坐滿，讓背有妥善的支撐，眼睛和手機的位置應保持在視線往下45度的地方，脖子呈現自然伸直，維持肩膀不聳肩，減輕頸椎及肩膀的壓力，使用完畢應適時做伸展運動，如頸部的關節運動、肩膀的伸展，讓肩頸肌肉放鬆，減輕僵硬。

 （避免痠痛找上門應選擇有靠背的椅子，屁股往後坐滿。 圖片提供／優活健康網）

使用50分鐘就要休息　簡易伸展

春假期間，化身懶骨頭長時間坐在電腦桌前，有另一件大事要注意！除了上述的肩頸問題之外，常被忽略的就是腰椎的問題，久坐會讓脊椎處在屈曲的位置，背肌相對拉長，當突然改變姿勢時，就容易造成背部的肌肉拉傷，若病患開始感受到些微不適，但仍沒有適當的休息，在疼痛感大量積累之後就可能演變成慢性酸痛。

鐘毓婷醫師建議，要避免久坐引起的背痛，首要注意椅子跟桌子的高度，一般人都會讓腳任意垂放或蜷曲在椅子上，但椅子與雙腳間應維持自然下垂至地面，調整桌子的高度至眼睛可以平視電腦螢幕，每使用50分鐘就要休息，簡易伸展，如站起來雙手互握身體向側邊屈曲、站起來甩甩手、或是做弓箭步伸展，都是可以放鬆伸展肌肉的動作。

（定時伸展，維持正確姿勢就能趕走痠痛。 圖片提供／優活健康網）

別讓一周的假期造成一輩子的困擾！為了不要讓全身痠痛壞了過年好心情，即使放假休息，姿勢一樣不能放鬆。只要記得定時起來動一動，提醒自己維持正確姿勢，就能簡單趕走痠痛！