視工作為重心　小心「身心俱疲症候群」

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）平常工作起來幹勁十足的人，突然感到一股無力感襲來，好像整個人燃燒殆盡一般，做什麼事情都提不勁，這種狀況在心理學上稱為「身心俱疲症候群」。這是1980年美國心理學家費登伯格提出的概念，意指至今將工作視為生活重心的人，在全身精力用盡之際，陷入身心俱疲的狀態。

責任感強、完美主義　易發生「身心俱疲症候群」

當重要專案完成，或長年辛勤工作終於迎接退休，一個階段結束之際，最容易發生這種症狀。原因是一直無怨無尤、犧牲奉獻，卻沒有得到適當的認同，或是成果不如自己預期優異，此時不滿及無力感、羞愧等情緒便會排山倒海而來，最後使當事人身心俱疲。

工作認真、責任感強烈、容易沉迷或完美主義的人，都是這種病症的高危險群。初期會缺乏幹勁、失眠、體力下降，隨著病情惡化，頭痛、胃痛等身體上的症狀也會隨之而來。之後，病症還可能更加嚴重，病人將變得十分厭惡到公司。

醫療、社會福祉相關工作者　罹病率高

任何人都有可能罹患身心俱疲症候群，特別是醫師或護士，從事醫療、社會福祉相關工作的人，罹病比例特別高。當自己用盡心力治療或照料的病患，到最後一切努力都是白費，病人還是回天乏術，此時醫護人員最容易陷入身心俱疲的狀態。

專職家庭主婦辛苦養育孩子，終於熬到他們能夠獨自生活，考生經過多年苦讀終於考上理想學校，或是以奧林匹克為目標的運動選手，經過長期不間斷的鍛鍊後，終於奪得金牌，都可能在獲得成果的瞬間感到身心俱疲。1992年巴塞隆納奧運時，女子馬拉松奪下銀牌的有森裕子選手，也是深受身心俱疲症候群所苦的病患。

肩膀僵硬、不安、悲觀　都是徵兆

這個心理疾病並非不關己事，任何人都有可能會得病。為工作奉獻一生的商務人士、運動選手、醫療及社會福祉相關工作人員，據說都是高危險群。

身體徵兆

• 肩膀僵硬
• 胃痛
• 睡眠品質不佳
• 頻繁的頭痛
• 總是感到疲勞

心理徵兆

• 曾經喜愛的事情不再覺得有樂趣
• 心裡總是充滿不安
• 注意力難以集中
• 逐漸變得悲觀
• 感受不到希望
• 經常感到挫折
• 變得易怒

行為徵兆

• 食欲不佳
• 工作上沒有成果
• 愈來愈常一個人吃飯

重新調配比重　找到自己的平衡

工作講求效率與工作成果的完善，在高壓的狀態下，心態非常重要。若是把工作視為重心，工作節奏改變、工作成果不盡如人意，對心理的衝擊更大。試著從事其他活動，重新分配生活比重並調節當下心情，或許能夠找到另一個平衡及快樂。

（本文摘自／圖解人際關係心理學／漫遊者文化）